Спортът за отслабване наистина ли е необходим - тренировка в сряда - списание Foodspring Австрия
Първото правило за отслабване е да останете в калориен дефицит. Но колко важно е упражнението за отслабване? Можете да разберете тук.
Съдържание
1. Как работи отслабването?
Всъщност е така отслабнете но много просто. Просто трябва по-малко калории да поеме, кога човече консумирани и килограмите се топят. Съвсем просто на теория, но не и на практика. Често дори не знаете как лични нужди от калории изглежда като. И става още по-сложно, когато започнете всичко Преброяване на калории, които приемате чрез вашата диета.
В нашата Безплатно Калкулатор на калории можете лесно да разберете вашите индивидуални изисквания за калории.
Можете да си спестите броенето на калории в бъдеще, ако имате хранителен план, който ви подхожда. В нашата Ръководство за фигури получавате много вкусни рецепти да отслабнете. Размерите на порциите са разработени така, че да можете да ги комбинирате перфектно и да си спестите неприятностите при претеглянето и преброяването на калориите.
2. Защо упражненията са важни за отслабването
Спорт е един от 2 основни ключа за вашия Успех за отслабване. Преди обаче да ви обясним положителните ефекти от упражненията, важно е да разберете едно нещо:
Ако просто имате такива Диета за бързо отслабване може да отслабнете бързо в началото. Вместо мазнини, загуби но вие главно вода и Мускули. Мускулите изгарят много калории. По-малко мускули означава така че и твоята Консумация на калории мивки.
Ако продължите да правите това известно време, в крайна сметка ще стигнете до точката, в която тялото ви изгаря само толкова малко калории, колкото консумирате чрез диетата. Това е моментът, в който осъзнавате, че вашата диета вече не работи. Ако вие диета сега разочарован прекъсва и отново както обикновено, яжте каквото искате, стига се Jojo ефект.
Проблемът: Тъй като тялото ви е загубило мускули по време на диетата, вие продължавате да изгаряте по-малко калории и в крайна сметка дори тежите повече от преди.
Решението: Забравете за краш диетите. По-скоро се уверете, че получавате достатъчно протеин. Например заменете нездравословните сладкиши с много ненужни калории с протеинов шейк. Нашият суроватъчен протеин например е толкова вкусен, колкото кремообразният млечен шейк. Но с по-малко въглехидрати и мазнини. Вместо това, повече протеини и фибри.
Най-накрая стигнахме до фактора упражнения при отслабване. Чрез вашия Регулирайте диетата си ти си Прием на калории. С помощта на Регулирайте спорта ти си Консумация на калории. Колкото по-добре сте обучени, толкова по-ефективно ще бъде изгарянето на мазнини.
Това е така, защото вашата метаболизъм от редовно упражнение всичко на всичко по-активен е. Вашият Мускули съставляват по-голяма част от телесното си тегло и горя автоматично повече калории.
И има още един положителен ефект от спорта и тренировките. В Празно обучение на Енергиен запас на вашите мускули. Вашето тяло трябва да попълни това. Ако тогава имате високо съдържание на въглехидрати Яжте вашата храна първо съхранението на енергия на вашия Мускулите се зареждат.
Най-доброто: Едва ли са останали въглехидрати, ако изобщо има, за да се съхранява тялото ви в мастните клетки.
3. Защо самото упражнение не винаги ви помага да отслабнете
Ако си мислите „готино, значи спортувам достатъчно и не е нужно да обръщам внимание на диетата си“, трябва да ви предупредим, защото Спорт сам често също носи Не на желан ефект.
За това има множество причини:
1. Ще Консумация на калории в a Тренировъчна сесия силен надценен. Особено начинаещите често тренират с ниска интензивност. Представете си, че имате две еднакви коли. И двамата карат 100 км. Първият автомобил отнема 1 час, за да покрие целия маршрут. Втората кола от своя страна отнема само половин час, но използва значително повече бензин. Същото изглежда и с тренировките. Това не означава, че трябва всеки път да тренирате до вашите граници и да правите всичко възможно най-бързо. Научете правилно упражненията. Полагайте усилия по време на тренировка и продължете да се усъвършенствате на малки етапи.
2. Редовен обучение е няма безплатен билет всичко да се Яжте, какво искаш Упражнението може да ви накара да гладувате повече от обикновено. Ако продължите да се храните както обикновено и без план, ще останете в калорийния си излишък и няма да отслабнете.
3. Упражнението е важно за отслабването. Не можете обаче да упражнявате непрекъснато. Вашето тяло винаги се нуждае от по-дълги почивки, за да се възстанови наистина. От друга страна, можете да повлияете ежедневно на диетата си. Ето защо хранене също с 70% по-голямото значение, за разлика от Спорт С 30%. Най-доброто успехи винаги резултат от комбинация и от двата фактора.
Съвет на редактора: Разберете колко трябва да ядете, за да отслабнете успешно с редовни упражнения. Можете да научите повече в нашата проверка на тялото.