Спортът ви гладува, научете се да управлявате
След тренировка ще гладувате ли? Нормално е ! Спортът ви гладува. Как да се справим с тези апетити възможно най-здравословно? Ние правим равносметка на механизмите на глада и усещанията по време на физическа активност.
Защо спортът те гладува ?
Спортът ви гладува, особено когато се отдадете на доста интензивни сесии, които изискват бързо да изчерпите всички запаси от захари в мускулите и кръвта. то е хормонален рефлекс, така не можем да си помогнем. И напълно разбирам как се чувстваш.
Вместо да се фокусирате върху това, което ядете след тренировка, поинтересувайте се какво ядете преди вашите сесии.
Моето видео 1 седмица в чинията ми
Да живее ребалансирането на храната !
Освен това, в случай на силен глад след спорт, също е възможно основните ви ястия (закуска, обяд, вечеря) да не са достатъчно съществени.
Когато спортуваме, можем не само да ядем смесени салати ! Ние също се нуждаем въглехидрати: тестени изделия, ориз, леща, нахут, червен боб, картофи, сладки картофи ... Имате нужда от него при всяко хранене.
Придружете ги с варени зеленчуци предпочитания, които увеличаване на чувството за пълнота, и месо или риба 3 пъти седмично максимум, ако ги консумирате.
Винаги благосклонност домашна храна от сурови продукти, неиндустриализирани продукти, които са заредени с вредни добавки. За лазаня например ги правете у дома. Автоматично ще сложите по-малко сирене, по-малко сметана и повече пресни зеленчуци.
Не спортувайте на гладно
Това е най-добрият начин да гладувайте и се хвърлете на хляб с масло 30 минути след сесията. 2 часа преди да започнете, яжте ситна балансирана закуска: 1 малък банан и 1 шепа бадеми например. Или защо не 1 авокадо, пасирано върху препечен хляб.
Това ще ви помогне да издържите и да управлявате по-добре тренировката след тренировка. Изотоничните напитки (малко сладки/солени) също могат да ви помогнат да се справите с изчерпването на захарта. Но внимавайте, 2 глътки на половин час са достатъчни. Така че не изпразваме кутия само защото се движим за 30 минути !
Не забравяйте да се хидратирате добре
Още нещо, пиете ли добре? Защото понякога се чувстваме гладни, когато всъщност сме жадни! Така преди да хапнете, изпийте чаша вода и вижте ефекта ...
След разбира се, ако сте гладни: яжте! Уважавайте чувствата си на глад.
Theотнемете 3 - 4 месеца, за да свикнете с новия си метаболизъм, за да управлявате по-добре чувствата си на глад, жажда, умора ...
Винаги не забравяйте да ядете засищане
Какво мислиш ? По-гладни ли сте и когато спортувате? Имате някакви съвети ?
Коментари
Напълно абсурдно е да идваш и да хленчиш, защото напълняваш. Спортуването, заместването на мазнините с мускули, намаляването на процента на телесните мазнини и следователно напълняването, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, това е хубаво нещо! Мускулният капитал е важен за борба със старостта, за запазване на костния капитал (отговорен за много инциденти, когато остарееш и т.н. ...)