Спортът в Рамадан - прес порталът се справя добре
Спортът в Рамадан - добре ли е? Prinz Sportlich знае колко опасен е спортът през месеца на гладуване и дава съвети как да поддържате тялото във форма
Ислямският месец пост Рамадан започна на 5 май. За благочестивите мюсюлмани това означава да не се яде или пие в продължение на месец между изгрева и залеза. Сякаш това не е достатъчен стрес за тялото, много от тях продължават да спортуват редовно през това време. Видни примери са футболистите Хаким Зиех и Нусаир Мазрауи от Аякс Амстердам, които се подсилиха в 22-ата минута на полуфинала в Шампионската лига на 8 май. Проучване на уебсайта за спорт и начин на живот Prinz Sportlich показва, че читателите му също приемат двойна тежест: 80 процента от 1086 респонденти се придържат към своята фитнес програма. Само 20 процента казват, че допълнителните физически усилия са твърде много за тях. Принц Спортлих знае как тялото може да се справи с екстремната ситуация в спорта по време на Рамадан и какви възможности има за поддържане на формата на тренировка през това време.
Предизвикателствата на спорта в Рамадан
Всеки, който смята, че може лесно да спаси мускулите си чрез Рамадан, защото може да яде всичко по време на ифтар, ежедневното прекъсване на глада, е погрешно! Защото само храната вечер и през нощта не е достатъчна, за да се справи с обичайните тренировки. Особено коварно: Потите се много, докато тренирате - но тялото ви вече е дехидратирано, защото не пиете нищо през целия ден. Последиците са главоболие, чувство на слабост, гадене, световъртеж - и определено няма сили за спорт. Друг проблем е храната, която идва на масата след залез слънце. Традиционно се ядат особено солени, сладки и мазни храни - с висок дял на "лошите" въглехидрати, които нарушават кръвната захар и отделянето на инсулин, предизвикват апетита и инхибират изгарянето на мазнините. Тъй като метаболизмът се понижава през деня и работи само на заден ход, вечерните калории се установяват особено лесно.
Обучение и пост: ето как работи!
Фокусът трябва да бъде върху поддържането на мускулите, а не върху изграждането му. Тъй като работата на тялото вече е силно ограничена, допълнителни стимули го претоварват. Времето на тренировката трябва да бъде такова, че прекъсването на глада да може да се използва директно като хранене след тренировка - защото след тренировката мускулите са особено възприемчиви към хранителните вещества и изпразнената енергия съхранява буквално жаждата за храна. В кардио единици, турнири и състезания се потите много и дехидратираното тяло губи още повече течности. За да не се рискува загуба на мускули, интензивността на тренировката и честотата на тренировка трябва да бъдат намалени. С тренировките на цялото тяло гарантирате, че всяка мускулна група е стресирана въпреки намаленото количество тренировки. Винаги мислете за достатъчно почивки!
Подходяща за фитнес диета в Рамадан
Въпреки всички изкушения вечер, трябва да останете непоколебими доколкото е възможно и да ядете възможно най-малко захар и преработени ястия, но повече плодове, зеленчуци и храни с много протеини и здравословни мазнини. Голяма чаша тиха вода, за да започнете да прекъсвате, стимулира метаболизма и запълва празния резервоар с вода. Много важно: Последното хранене трябва да е особено богато на протеини. Защо? Той ви поддържа по-дълго време и осигурява на мускулите необходимия им протеин дори по време на фазата на гладно. Следното важи за цялата нощ: пий, пий, пий! Това е единственият начин да сте годни за тренировка на следващия ден.
Заключение: Спортът в Рамадан е възможен
Дори ако тялото вече е под стрес по време на ислямския месец на гладуване, особено поради липсата на прием на течности, спортните ентусиасти могат да направят нещо за своята фитнес и мускулатура - но много по-спокойно от обикновено. Кратки, умерени силови тренировки два до три пъти седмично са напълно достатъчни . Изключение: тялото изпраща ясни сигнали за слабост, като главоболие или гадене? Тогава пръстите трябва да се пазят от упражнения и да се консултира с лекар като предпазна мярка.
Съветите от Prinz Sportlich можете да тренирате и по време на Рамадан, така че предишните тренировъчни успехи да са все още видими след месеца на гладуване.
Относно Prinz Sportlich
С над 600 000 посетители на уебсайта на месец, над 290 000 фенове на Facebook и над 100 000 абонати на Instagram, Prinz Sportlich е един от най-големите и най-широкообхватни уебсайтове за спорт и фитнес в Германия. Независимо дали са най-новите тенденции, съвети и трикове за ежедневни тренировки или здравословна диета - читателите получават най-добрите оферти и всичко, което трябва да знаят от света на спортния начин на живот всеки ден.