10 килограма минус 2 месеца с диетата на Аткинс - Dieting Femina
Що се отнася до диетата на Аткинс, повечето хора мислят за ефективно, но не особено здравословно отслабване с драстични въглехидрати.
Новата диета на Аткинс обаче се състои от четири етапа и само първият, въвеждащ етап се характеризира с рязко намаляване на приема на въглехидрати.
Новата диета на Аткинс
И четирите етапа на диетата на Аткинс имат свои точно определени роли. Всеки от разделите, които постепенно стават по-малко ограничителни, надгражда предишния, като по този начин разширява обхвата за маневриране.
Ключът към успеха в диетата на Аткинс е да намерите максималното количество въглехидрати, което можете да продължите да отслабвате, да контролирате апетита си и да останете свежи и енергични. Това количество символизира личния въглехидратен баланс, който е различен за всеки човек и обикновено увеличава стойността си, когато отслабвате.
За да го намерите, трябва постепенно да увеличите количеството въглехидратни храни, които консумирате, или да разширите асортимента от тези видове храни. Това, което прави диетата на Аткинс уникална, е, че тя ви учи как да намерите баланс между приема на въглехидрати и непрекъснатата загуба на тегло.
И когато достигнете целевото си тегло, вече ще знаете колко грама въглехидрати можете да консумирате, за да поддържате това определено тегло, да устоите на апетита след хранене и да се забавлявате с кожата си.
Въглехидрати за вечеря? 6 храни с нисък гликемичен индекс
Етап 1: въведение
Този раздел продължава поне две седмици, но може безопасно да продължи много по-дълго, ако наднорменото тегло, което искате да отслабнете, е значително или ако искате да се отървете от повечето излишни килограми относително бързо. В този случай трябва да останете на първия етап, докато не достигнете седем килограма от целевото си тегло.
Целта на първия етап е тялото да премине от енергията, получена предимно чрез изгаряне на въглехидратите, към метаболизма за изгаряне на мазнини, което предизвиква загуба на тегло. За да направите това, трябва значително да намалите дневния си нетен прием на въглехидрати до средно 20 грама. На това ниво тялото на всеки човек започва да изгаря мазнините.
Примерен ден
Закуска: 2 яйца, 40 г нарязан лук, 1 чаена лъжичка зехтин, 30 г сирене Чедър, 60 г бекон или наденица.
Десет часá: 1 стрък целина, 30 г сирене моцарела.
Обяд: 1156-175 g шунка или свински котлет, малко домат, 30 g бебешки спанак