Спортът у дома можем ли да имаме резултати Amandine L

Като треньор това е въпрос, който МНОГО често задавам: „Можем ли наистина да има резултати докато спортувате у дома? "

Не е задължително много хора да имат време или възможности (или дори само склонност ...) да отидат на фитнес, за да тренират. Това обаче не означава по-малко резултати.

Оттук и редица нови въпроси:

възможно ли е да достигне целите си чрез тренировки у дома, с малко или никакво оборудване ?
Можем ли наистина отслабване докато спортувате у дома ?
възможно ли е да оформяне и към за подсилване без машини за тежести ?
Наистина ли са домашните сесии ефективно ?
и т.н.

Давам ви всичките си отговори в тази статия.

За да получите реални резултати от упражненията у дома, ето какво трябва да направите:

Определете целите си
Бъдете готови да се развивате според вашите резултати
Спазвайте 2 основни условия
Не пренебрегвайте останалото

Домашният спорт налага ясни, измерими и реалистични цели

Ясни цели

За постигане на резултати е от съществено значение да ясно дефинирайте целите си.

Ако планираната цел е размита, почти няма шанс да я уцелите. Това обаче е много често при упражнения вкъщи. Следователно резултатите са трудни за постигане ...

Така че, за да започнете, поставете някои цели силен. След това ги запишете на избрания от вас носител (дневник, бележка на вашия смартфон, видна карта ...).

Колкото по-твърдо и точно са формулирани целите ви, толкова по-вероятно е да ги постигнете. Ако имате ясна представа за вашата дестинация, ще можете да определите стъпките, които да предприемете, за да стигнете до там, без значение какво.

Но внимавайте! Трябва да покажете a максимална яснота във вашата формулировка.

Избягвайте на всяка цена тази неясна формулировка, която ще има малки шансове да ви доведе до успеха на вашите цели:

Отслабване
Имате по-плосък корем
За да бъде по-силен
Имайте по-добро кардио
Бъдете по-гъвкави
Станете по-"годни"

Вашите цели трябва да бъдат бетон и измерим, но също реалистично.

Измерими цели? Лесно със спорт у дома !

Просто е много лесно да се следват тези видове мерки, когато тренирате у дома. Вие се нуждаете количествено формулирани, което ще даде конкретни действия, необходими за вашия напредък:

Отслабнете с X килограма
Намалете размера на стомаха ми с X см
Умейте да правите X лицеви опори/набирания/клекове с пистолет/и т.н...
За да можете да завършите тази или онази репери Tabata/или X, скокове и др.
Бягайте нагоре по X стълби от началото до края
Направете дълбок клек/разделянето/моста/и т.н. ...
Задръжте X секунди в клек на стена/стойка на ръка/дъска/и т.н. ...
Побира се в размер X

Тези измерими цели ви позволяват ефективно да ориентирате сесиите според вашето ниво и пътя, който трябва да изминете, за да ги достигнете.

Програмирайте съответно развитието си стъпка по стъпка. Този начин на действие ще ви попречи да се изгубите по пътя и да тренирате по относително неефективен начин ... Преди да се обезсърчите от липсата на видими резултати.

Реалистични цели

Независимо дали става въпрос за спорт у дома или на закрито, целите ви, разбира се, трябва да бъдат съгласуван и достъпни.

Искането да изглеждате като този спортист, когото виждате в социалните медии, е вероятно само да доведе до големи разочарования. Можете да разберете, че в случая на този човек целият му живот се върти около обучение и оптимизиране на физическото представяне, тъй като това е неговата работа ... Но не е ваша !

Да следваш любимите си спортисти да се мотивираш и вдъхновяваш е страхотно! Но да вярваме, че ще можем да постигнем същите резултати, като следваме 30-минутна програма HIIT у дома 3 пъти седмично, е илюзорно ... Това преди всичко ще доведе до рязък спад в самочувствието и чувство за провал, което е трудно да се отървете по-късно.

По същия начин, целта за хипертрофия, достойна за спортист по културизъм или кросфит само с кратък период от време и малко/никакво оборудване, няма да бъде последователна.

Мускулната хипертрофия (или развитие) изисква механични ограничения осигурени с допълнително заплащане постоянно се развива.

Никога няма да можете да станете щангист, като тренирате с регулируеми дъмбели Decathlon. По същия начин никога няма да получите изключителен обем, като тренирате у дома с малко или никакво подходящо оборудване.

Нито един метод няма да може да докаже обратното (и още по-малко предизвикателствата на клекове и кореми, които заливат социалните мрежи ...)

Бъдете готови да се развивате

От друга страна, стая за подобрения това, което тялото ви предлага, е абсолютно ОБМЕРИМО и много често подценявано.

Вашето тяло е силно използвана, високотехнологична машина. А прогресията, до която можете да го отведете, далеч надхвърля вашето въображение. От една страна с работата върху самото тяло, от друга с използването на малко оборудване.