Спортът също помага чрез юношеска промяна; Тропи
Изборът на спорт за юноши не е лесна задача, особено ако семейството не дава пример за подражание. Трябва да започне отнякъде - дори за кльощаво, наднормено тегло или самоуверено дете! Д-р Река Музик, ръководител на аптека "Пингвин" в Сентес, консултант по спортно хранене, съвети по фитнес инструктор за деца и техните родители, които са на път да напуснат.
Значението на ежедневното физическо възпитание
От 1 септември 2012 г. ежедневното физическо възпитание е задължително във всички държавни образователни институции в рамките на пет часа седмично, от които могат да се задействат максимум два часа седмично, например чрез спортуване в училищни спортове или обучение на спортна организация, занимаваща се със състезателни спортове.
Тази мярка е част от сложна програма за упражнения в училище, която осигурява количеството упражнения, необходими за здравословно състояние. Той създава положителни емоции във връзка със спорта, позволява експериментално, разнообразно учене на движенията. Превантивният му ефект също е изключително важен, тъй като намалява броя на учениците, седнали в лоша стойка пред телевизора или компютъра.
Имам нужда от добър пример!
Юношеските деца, т.е. младите хора на възраст между 11-12 и 18-20 години, преминават през голяма хормонална промяна, която има шоков ефект върху тялото и душата им. Но всяка организация реагира по различен начин на тези промени! Ето защо можем да видим недоразвити, слаби и с наднормено тегло юноши едновременно, в същата възрастова група.
Ролята на семейството обаче е определяща във всички случаи. Ако редовно се движат и спортуват заедно, детето вижда това, следва го и обича спорта по този начин. Това помага за по-лесното преработване на стреса, свързан с юношеските промени. Липсата на двигателна активност в детството е трудно да се компенсира по-късно.
До около 14-годишна възраст издръжливостта може да се развие най-много - обяснява д-р. Река Музик. Препоръчват се особено бягане, плуване, колоездене, игриви спортове. Костите ще бъдат втвърдени, дебели и дебели за тяхната собствена тренировка и скачане с тежести. Това може да забави развитието на остеопороза в напреднала възраст. Обучението с тежести може да се направи още на тази възраст, но в този случай е от съществено значение да имате точни познания за биологичното развитие на тялото. Във всеки случай се изисква индивидуален план за обучение!
Какво да играя за слабо развит мускулест тийнейджър?
В диетата си наблягайте много на правилните протеини (напр. Постно месо, яйца) и приема на въглехидрати (напр. Ориз, овес, банани); прием на ненаситени мазнини (като студено пресовани растителни масла) в по-малка степен, тъй като това е от съществено значение за правилната хормонална функция. От 14-годишна възраст можете да тренирате и във фитнеса под наблюдението на специалист. На тази възраст тренировките със собствено тегло са най-препоръчителни, но с помощта на личен треньор могат да бъдат включени някои упражнения за тренировка с тежести.