Спортът след бременност - правилният начин да започнете - Pinkshape
Упражнение след бременност - как всъщност да започна? Зададох си този въпрос три пъти, попитах много хора, потърсих в Google интернет нагоре-надолу и в крайна сметка си отговорих различно три пъти. Според мен в началото е особено важно всеки човек да е различен, всяка бременност е различна, всяко раждане е уникално и затова е важно да слушате себе си, за да знаете кога да започнете с какво и с колко. Важно е да се чувствате добре и всички рани да са заздравели. Вашата акушерка и лекар със сигурност също са добри съветници и могат да ви кажат кога има смисъл да започнете да спортувате отново във вашата ситуация.
По принцип, колкото по-добре сте били преди бременността си, толкова по-дълго спортувате по време на бременността си, толкова по-бързо можете да се върнете на пистата. От моя гледна точка повторното влизане може да бъде грубо разделено на пет раздела:
Веднага след раждането
На този етап всичко се върти около бебето. Гушкането и опознаването са абсолютно на преден план. Вашето малко семейство ще се събере отново и всичко се нуждае от време и почивка, за да се излекува и расте. Можете да прочетете тук в нашите две статии как можете да направите много, за да се приготвите бързо и здравословно в детското легло:
През това време можете да правите леки упражнения за възстановяване или упражнения за релаксация. Упражнението също е важно. Има голяма разлика дали сте имали естествено раждане или цезарово сечение, и със сигурност също колко сериозни са ражданията. Позволете си почивката и слушайте себе си и тялото си. Първите малки разходки заедно на чист въздух са полезни за вас и са много важни за регресията и вашето благополучие. Носеща майка ли си? Тогава имате първо малко тегло със себе си.; O)
2 - 3 седмици след раждането
Ако сте преживели естествено раждане, тогава можете да се доверите на първите малки атлетически единици през това време. След раждането на последните ми две деца направих първите си кратки бягания, например малко интервално обучение (200 метра разходка, 500 метра лек джогинг). Вече можете да опитате всичко, което сте правили преди бременността, в умерена версия. Важно е да започнете наистина бавно и умерено. По време на бременността тялото произвежда релаксин. Релаксинът прави връзките еластични, така че бебето да може да се побере през родовия канал. След раждането връзките първо трябва да намерят пътя към старите си сили. Възможни са и пилатес или леки укрепващи упражнения. Моля, не правете упражнения, при които трябва да напрегнете стомаха си. Диастазният ректус все още не е регресирал. Важно е да слушате всичко, което правите с тялото си през това време. Ако нещо боли, тазовото дъно не иска да се присъедини, след това изчакайте още няколко дни и попитайте отново. В противен случай дългите разходки, чистият въздух и здравословната храна помагат много.
6 - 8 седмици след раждането
Пуерпериумът е към своя край и ако сте се погрижили за себе си, трябва да сте отпочинали и здрави. Белезите от раждането са зараснали. Ако сте тичали редовно преди бременността, това вече е възможно с умерено темпо (4-6 км наведнъж). Първите сплотени тренировки са забавни и ви помагат да свалите килограмите. Например налични са четирите основни упражнения. Първо без тегло, после с малко тегло. Има и много специални курсове за спортни майки с бебета, като кенга. С кенгата ще бъдете напътствани от опитни треньори, за да започнете безопасно спортните си дейности и това е чудесна възможност да опознаете други майки и да обменяте идеи. Карането на кънки или плуването също е добре дошла промяна.
12-16 седмици след раждането
Най-интензивно се прави, някак на всички нива. Бебето става по-спокойно и по-спокойно и пристига все повече по света и в малкото семейство, вашите физически лечебни процеси обикновено са завършени. Време е да се активирате! Ако вашата акушерка и гинекологът ви дадат „зелена светлина“, нищо не пречи на правилната фитнес програма. Все пак трябва да включите малко тренировките си в списъка на чакащите. Диастазният ректус често не се затваря отново след три месеца, ако кърмите последните 1,5 - 2 см само след отбиване. Правите коремни мускули не трябва да се тренират толкова дълго, само косите и страничните мускули. Не се притеснявайте - тези по-специално често се пренебрегват - така че е чудесно време да наваксате това.
През това време приложението „Freeletics“ Bodyweight ми помогна изключително много бързо да стана отново годен и продуктивен - и то без време за фитнес или подобен. да има нужда.
около 6 - 9 месеца след раждането
Стомахът идва девет месеца, стомахът отива девет месеца. Според мъдростта на акушерката вероятно ще отнеме толкова време, докато последният лечебен процес бъде напълно завършен, съединителната тъкан намира своята стара стабилност и връзките и сухожилията са също толкова еластични, както преди. Сега е обикновено всичко възможно отново. Всеки спорт може лесно да се извършва със старата интензивност. Сега най-късно: качвайте се на тежестите! В отделна статия съм описал защо мускулната тренировка е особено важна за жените. Прочети го тук .
За всички от вас, които „са си върнали фигурата“ 6-9 месеца след раждането и вече са в пълно обучение най-късно, направете нещо добро за вас, дайте си допълнителна мотивация: С нови неща, защото: Правенето в подходящите дрехи Спортът, независимо дали е на закрито или на открито, е още по-забавен.
Тук можете да намерите любимите ми парчета тук: