Спортът,; извора на младостта; мобилни телефони
Не е тайна, че редовното упражнение е здравословно както за малки, така и за възрастни. Но учените казват, че новото изследване подчертава някои от предимствата на "високоинтензивното обучение" за възрастните хора.
Това е видът на тренировка, който съчетава кратки периоди на интензивни упражнения с периоди на умерена физическа активност: Например, човек може да върти педал с висока интензивност на неподвижен велосипед за няколко минути, да се отпусне още няколко минути и след това да възобнови цикъла.
В това проучване възрастните хора, преминали този тип обучение, са имали повече промени на клетъчно ниво, отколкото тези, които са го направили. спорт на умерено ниво.
По-конкретно, интервалните тренировки допълнително стимулират митохондриалната мускулна функция. Митохондриите са „енергийните двигатели“ на клетките на тялото, които разграждат хранителни вещества, които ще се използват за енергия.
Това обучение също се ускори дейност няколко гена, свързани с митохондриалната функция и увеличената мускулна маса.
Какво означава всичко това?
Резултатите от проучването предполагат, че интервалните тренировки могат да забавят процеса на стареене по различен начин от умерените аеробни упражнения и силовите тренировки, според ръководителя на изследователския екип д-р К. Sreekumaran Nair.
Но той подчерта, че това не означава, че възрастните хора трябва да започнат високоинтензивно обучение.
"Ако сте заседнал, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате", каза Наир. Той е ендокринолог в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота. „Можеш да започнеш да ходиш, докато не достигнеш будно темпо“, каза той.
За хората, които искат да достигнат по-интензивно обучение, най-добре би било да тренират под наблюдение. Но той искаше да подчертае, че упражненията с висока интензивност не са задължителни. „Всяко редовно упражнение носи ползи за здравето“, добави той.
И изследването доказа това, казва той. Въпреки че интервалните тренировки имат ефект особено върху стареенето на клетъчно ниво, други видове упражнения са подобрили фитнеса и мускулната маса.
В изследването, публикувано наскоро в списанието Cell Metabolism, участваха 72 заседнали възрастни.
Воденият от Nair екип ги разпредели на случаен принцип в три контролирани групи за обучение.
Изпълнена група интервална тренировка с висока интензивност три дни в седмицата: Те карат с пълна скорост 4 минути, отпускат се 3 минути и повтарят процеса четири пъти. Те също така упражняваха умерено ниво, например ходеха на бягащата пътека два пъти седмично.
Изпълни се втората група умерени аеробни упражнения, използване на по-бавен велосипед, пет пъти седмично, за 30 минути. Те също са правили леки силови тренировки четири дни в седмицата.
Третата група току-що го направи силови упражнения, два пъти седмично.
След 12 седмици всички групи са имали положителни резултати, както по-млади, така и по-възрастни участници, според изследователите.
Хората, които са правили умерени аеробни упражнения, са подобрили нивото си на фитнес, способността на тялото да доставя кръв и кислород на мускулите. А резултатите бяха дори по-добри сред възрастните възрастни, които обикновено започнаха с по-ниско ниво на фитнес от по-младите хора.
От друга страна, хората, които са правили силови тренировки, комбинирани или не с аеробика, са увеличили мускулната си маса.
Интервалната тренировъчна група показа малко признаци на повишена сила. Но особено възрастните хора са забелязали подобрение в функцията на митохондриалните мускули.
Д-р Чип Лави е директор на Отдела за сърдечна рехабилитация и профилактика в Института за сърдечно-съдови заболявания на Джон Окснер в Ню Орлиънс.
Той каза, че това е "необикновено" проучване, което демонстрира ползите от различните форми на упражнения.
Според Лави изследването подкрепя доказателства, че тренировките с висока интензивност са „може би най-добрата форма на упражнения“.
Многобройни проучвания показват, че интервалните тренировки са по-полезни от умерените аеробни упражнения за подобряване на фитнеса и структурата и функцията на сърцето.
„Би било идеално все повече хора да започнат да тренират на интервали с висока интензивност“, каза Лави, „а това е възможно за по-мотивирани хора“.
Но, добави той, истината е, че повечето хора нямат необходимата мотивация и умения.
В този случай Лави препоръчва умерено упражнение, като например 30-40 минути ходене пеша или колоездене на закрито или елипсовидно колоездене няколко пъти седмично.