Спортът и правилното хранене - специална връзка; Вивертин

Спорт и правилно хранене. Колко пъти не сме чували тези две думи, спорт и хранене, заедно? Има две концепции, толкова тясно свързани, че всяка дискусия, чиято тема е здравето, както на лично, така и на общо ниво, обикновено включва и двете. Балансираната диета е едно от най-важните неща, които човек може да направи за своето благосъстояние. Но нека не забравяме и спорта. Ако се вгледаме отблизо, осъзнаваме, че те просто са взаимозависими.

Проблемът с излишните килограми - в цифри

През 21 век едни от най-големите глобални здравословни проблеми несъмнено са затлъстяването и наднорменото тегло. Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването се е утроило от 1975 г. насам, а днес цифрите са тревожно високи. Според скорошни проучвания (2016) на СЗО:

Над 1,9 милиарда възрастни (над 18) имат проблеми с излишните килограми. От тях над 650 милиона се считат за затлъстели.
Над 39% от възрастните на възраст над 18 години имат проблеми с телесното тегло.
Като цяло почти 13% от населението на света страда от затлъстяване.

Проблемът със затлъстяването изглежда още по-сериозен, когато разберем, че почти 41 милиона деца на възраст под 5 години са с наднормено тегло или имат проблем с излишните килограми. В миналото тази ситуация се срещаше предимно в развитите страни, но в наши дни все по-често срещаме този проблем в страни със среден или нисък стандарт на живот в света, особено в градските райони.

Почти половината от тези деца живеят в Азия. Дори на континент като Африка, обикновено свързан с недохранване, броят на децата на възраст под 5 години, изправени пред този проблем, се е увеличил с изумителните 50% от 2000 г. насам. .

За съжаление дори при децата и юношите (5-19 години) ситуацията не е по-добра. Около 340 милиона души (18%) от тази възрастова група са с наднормено тегло или имат проблем с килограмите, което е почти 5 пъти по-високо от 1975 г. (4%). Процентът по пол остава обезпокоително близък: през 2016 г. 18% от момичетата и 19% от момчетата на възраст между 5 и 19 години се считат за затлъстели. Всички тези данни, както и много повече, могат да бъдат намерени на уебсайта на СЗО .

Причини за затлъстяване

Затлъстяването възниква, когато броят на калориите, усвоени от тялото, е много по-голям от броя на елиминираните от него калории. И това е причинено от два големи проблема, много силно свързани помежду си:

Усвояване на големи количества калории чрез консумация на продукти или храни с много висока енергийна стойност, богати на мазнини.
Повишаване нивото на заседнал начин на живот на хората и, разбира се, намаляване на физическата активност под всякаква форма.

Точка 2 се дължи главно на социални фактори. Първичната човешка психология също играе важна роля. Светът, в който живеем днес, е много безопасен и тих, според всички стандарти, които искате да прецените. Шансовете за глобална катастрофална война, епидемия или глад са почти 0%. Това състояние на нещата е направило хората като цяло много апатични и мързеливи същества. Тъй като животът им вече не е застрашен, желанието да спортуват намаля и това прави физическата активност за мнозина просто страст и по-малко изключително важна в уравнението на здравословния живот.

Към всичко това се добавя естеството на работните места, които заемаме днес (тези, които включват физическа работа, губят позиции всеки ден в ущърб на тези, които стоят зад бюро или компютър), към умножаването на машините и тяхното използване като транспортно средство. дори на кратки разстояния или увеличаването на процента на хората, които напускат селската среда за градската, където животът е "по-лесен".

Медицински състояния, потвърдени със затлъстяване

За съжаление много много сериозни здравословни проблеми са пряко свързани със затлъстяването и липсата на физическа активност. Според СЗО затлъстяването е много висок рисков фактор за появата на заболявания като:

Сърдечно-съдови заболявания
диабет
Мускулно-скелетни нарушения (напр. Остеоартрит)
Някои видове рак (черен дроб, дебело черво, бъбреци и др.)

Ювенилното затлъстяване също е изключително важен рисков фактор. Децата, които са затлъстели от ранна възраст, могат да имат проблеми с дишането, да са с повишен риск от фрактури, да имат високо кръвно налягане или да развият психологически проблеми (главно свързани със самочувствието и увереността).

Как можем да се преборим със затлъстяването и излишните килограми?

Знаем, че всички хора са различни и не се опитваме да внушим идеята в тази статия за чудотворно решение за вас (ако сте в тази ситуация и имате проблем с излишните килограми). Пътят, който избирате от желанието да се отървете от затлъстяването или килограмите, натрупани във времето, не е лесен и можете да срещнете много препятствия по пътя си, обикновено тези, които сами сте си поставили. Много пъти ще бъдете обзети от умора и/или стрес и ще искате да се откажете от тази „мисия“. Тук идва един много важен първи фактор: вашата воля. Трябва да разберете, че всички тези жертви не се правят за никого, освен за вас! Деца, родители, приятели, всички се нуждаят от вас здрави и щастливи!

Много, много важно второ нещо е здравословната диета. Той е крайъгълният камък на вашата трансформация. Наясно сме, че кулинарните „удоволствия“, в днешно време на всяка крачка и на разстояние от данъчната разписка, са неща, на които трудно можете да устоите. Ние също сме хора и знаем, че е трудно да се въздържим. Но с течение на времето ще започнете да имате повече самоконтрол върху него и вече няма да ви се струва толкова трудно, особено след като ще видите колко забавно и здравословно е да приготвяте собствената си храна.

Понякога трябва да избягвате:

Излишък на сол, захар и мазнини в храните, които ядете.
Консумирайте, доколкото е възможно, бърза храна.
Консумацията над прилична граница на някои храни.
Падане в другата крайност - елиминиране на някои храни от вашата диета.

Здравословно ястие, приготвено от член на програмата Reshaper!

Третата точка, най-важната от наша гледна точка, е редовната физическа активност. От съществено значение е да тренирате и да помогнете на тялото си да „изгори“ излишните калории. С течение на времето качеството ви на живот ще се повиши значително. Ще усетите със собственото си тяло, че физическата активност се превръща в приятна рутина, която вече няма да третирате като задължение. Ще видите - животът ви ще се промени, обещаваме!

Да се занимаваме със спорт!

След като прочетете всичко, което написахме по-горе, сигурно сега си мислите, че трябва да дойдете във Вивертин и да „разбиете“ стаята на две. Вероятно си мислите, че трябва да останете тук денем и нощем, за да загубите излишните килограми. Имаме добри новини за вас: няма такова нещо!

Ние обаче смятаме, че в началото би било по-добре да изберете да отидете на фитнес. Там можете да се възползвате от специализирана помощ, добре обучени треньори. Те ще знаят точно кои упражнения са подходящи за вас. С времето обаче ще можете да направите много от тях сами. Спортът не означава да се дърпате, докато не можете повече. Това трябва да е забавно и приятно занимание.

Според сайта healthline.com, всякакъв вид физическа активност/спорт (особено тези, свързани с аеробика), които групират поне 3 сесии по 25 минути седмично, са достатъчни за започване. С течение на времето можете да увеличите продължителността на тренировъчната сесия или да добавите четвърта или пета сесия.

Упражнение, достъпно за всички

Много е важно да включите физическата активност в ежедневието си. Например изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Може да звучи като шега, но изкачването на стълби е чудесно упражнение за тялото ви. Паркирайте по-далеч от мястото, където искате да отидете, и изминете останалото разстояние. Много упражнения са толкова прости и удобни. Няма как да не бъдем изумени колко лесно е да започнете да спортувате.

Едно от най-важните (и прости) упражнения, които можете да направите, е да се откажете от колата поне един ден в седмицата и да отидете на работа пеша. Разходка на половин миля изгаря 100 калории. Ако ходите всички 7 дни, изгаряте 700 калории или 4,5 килограма. Ако решите да отидете 5 дни, можете да изгорите 500 калории (2,5 килограма).

Разбира се, всички тези цифри се прилагат в контекста на здравословна и добре обмислена диета. Диета, пълна с преработени храни, мазнини и захар, ще намали значително шансовете за успех. Но ако и вие вкарате резултат в главата за диетата, но успеете да спортувате малко, уверяваме ви, че всички тези цифри по-горе не лъжат! Ще видите с очите си и ще почувствате промяната към по-добро със собственото си тяло.

Видове физически дейности, подходящи за затлъстели хора или такива с излишни килограми

аеробни

Без значение каква програма сте създали (тренировка или „безплатна“), включването на аеробни упражнения (особено кардио) е задължително. Те могат да бъдат различни - ходене (което споменах по-горе). Лесни писти. Колоездене. Плуване или танци. Ако искате, можете да отидете във фитнеса, за да бягате на бягаща пътека или да използвате степер, резултатите ще бъдат доста сходни. Всичко това прави сърцето по-силно. Той става по-способен да изпомпва кръв до най-отдалечените „места“ в тялото и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Вдигане на тежести (вдигане на тежести или силови тренировки)

Голямо предимство на този тип тренировки е, че „изгаря“ излишните мазнини. Повдигането превръща тази мазнина в твърд и силен мускул, но физическите усилия са наистина по-интензивни. Както при аеробните упражнения, експертите препоръчват да работите с всичките си мускулни групи в три 25-30-минутни сесии седмично. Препоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете този вид упражнения и най-важното да използвате услугите на професионален треньор, който ще Ви помогне с план за обучение. Той също така ще се погрижи да не се нарани или здравословни проблеми, причинени от този тип тренировки, които могат да бъдат изключително взискателни.

Йога

Въпреки че не е толкова интензивно упражнение като другите две, споменати по-горе, йога е спорт, който може да ви помогне да загубите излишни килограми, използвайки съвсем различен метод, според проучване, проведено от изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън. . Според това проучване хората, които практикуват йога, започват да развиват по-добра представа за храненето и какво трябва и какво не трябва да ядат като храна. В дългосрочен план доброто познаване на тези неща намалява риска от затлъстяване или повторно развитие на проблем с допълнително тегло.

заключения

Връзката между спорта и диетата е възможно най-ясна и видима. Знаем, че искате в себе си да имате здравословен живот и да се отървете от излишните килограми. Съгласни сме с вас и силно вярваме, че това е добра идея. Ние обаче вярваме, че трябва да се тревожите еднакво и за двете. Жизненоважно е да разберете, че никой освен вас не може да реши дали и кога е време да започнете да мислите за вашето здраве. Спортът означава по-красиво тяло, по-голямо самочувствие, жизненост и здраве!

Ако сме ви убедили, очакваме ви във Вивертин! Тук ще намерите най-разнообразния набор от услуги - които можете да разгледате тук .

Следващия път и не забравяйте нашия порив: Бъдете във форма, скъпа!