Спортът и бременността спират делириума! HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Спорт по време на бременност. Не, но в момента си късам косата. Между блогъри, които са бременни и едва наддават 5 кг, и вашите повтарящи се въпроси като „Бременна съм, как мога да продължа да тичам или да правя HIIT, защото съм много атлетична!“
Хей Събудете се! Бременна си! Честито. И добре дошли в тази скоба в живота си.
Спортът и бременността: два много важни съвета
Така че да, аз съм на 1000% за жените, тъй като децата увеличават нашите възможности. Но бременността все още е скоба в живота на жената. И не, не можем да направим всичко както преди, всичко и всичко.
Бременността не е болест. Това е състояние, здравословно състояние, физиологично състояние на големи хормонални и механични сътресения в организма. Това също трябва да бъде защитено, за да се избегнат неудобства след бременността. Има две много важни неща, които не трябва да правите, когато става въпрос за спорт, когато сте бременна: кандидатствайте за правата и останете без пара.
Искате ли да разкажете историята си? Накара ли ви нещо в живота ви да видите нещата по различен начин? Искате ли да нарушите табу? Можете да изпратите своята препоръка на [email protected] и да видите всички препоръки, които сме публикували.
Спорт за бременни: няма плитки коремни мускули
Докато сте бременна, повърхностните мускули на корема, ректуса на корема (тези, които правят ударните плочи) се отклоняват малко, за да освободят място за матката, която тласка напред. Ако обаче ги попитаме през този период, те ще се свият лошо и особено асиметрично. И след раждането може да им е трудно да се съберат отново по бялата линия. Може би води до диастаза: малка дупка между корема в долната част на пъпа. Трудно е да се коригира.
Спорт по време на бременност: няма задух
Тялото на жената разполага с всички необходими запаси от храна и вода, за да поддържа плода за няколко дни в случай на глад. Ето защо съхраняваме повече, когато сме бременни. И че напълняваме. От друга страна, тялото НЯМА кислородни резерви. Така че, ако имате задух, на вашето бебе също липсва кислород.
Така че веднъж или два пъти така, защото се изкачвате твърде бързо по стълбище: няма проблем! Но ако се повтаря, редовно, като кардио или интервални тренировки по време на бременност, това може да доведе до забавен растеж на бебето.
Така че да, можем да правим меки, разумни, удобни кардио упражнения. Но не по време на бременност напредваме, тренираме, поддържаме нивото си „преди“. Не се притеснявайте, след бебето бързо ще откриете спортното си ниво (особено ако е първото).
Наддаване на тегло по време на бременност: нулев стрес
Там наистина започвам да се дразня в момента. Тъй като имаме впечатлението, че при всички модели или звездички на Instagram е нормално да вземем мини топка за ръгби отпред на корема и нищо друго никъде. Както и да е!
Средното медицинско наддаване на тегло по време на бременност е 9 до 12 кг. И това е просто средно. Така че добре, има някои, които отнемат 7 - 8, но има и такива, които отнемат 15 или повече. И това не е ЛОШО. Не сте в проверка.
Нито една бременност не е еднаква за този или онзи човек; със сигурност. Но 99% от бременностите ви затлъстяват, понякога са малко болезнени, всъщност не се чувствате чудесно, не искате наистина да спортувате. И това е съвсем нормално.
Но там, понякога, в Instagram, аз съм бъдещи майки, които от 3-ти - 4-ти месец говорят за „цел на тялото“ след бременността си или се появяват по бельо с нула на бедрата или задните части на бременността. Добре, това е техният живот, тяхното тяло. Но моята роля е да уточня, че НЕ Е норма и че е НОРМАЛНО сериозно да наддавате, когато сте бременна.
Освен това, специално споменаване за Тара Стайлс и Рейчъл Братън (Йога момиче), които изобщо не се страхуваха да покажат своя силует на истински бременни жени, без да усещат каквато и да е лудост около променящото се тяло.
Бягане по време на бременност: съвременният делириум
Да, нямам срам да говоря за делириум. Дори монументален делириум. Спортните въздействия по време на бременност изобщо не са, но изобщо не се препоръчват. Вече защото търсят големите права - независимо дали ни харесва или не - тъй като те автоматично ще се сключат, за да защитят гърба и матката. Също така, защото спортовете със скокове и къси скокове упражняват постоянен микро натиск върху тазовото дъно. Известният перинеум и всички органи по-горе са подложени на огромен товар, който те не бива да издържат. Това е хипер специфично за човешкото същество, което е единственото животно, което може да се изправи. Кучетата/маймуните/горилите са почти на четири крака и нямат такъв натиск върху таза, когато бягат.