Спортът добра диета е от съществено значение за избягване на умора и нараняване; Списание Франция
Добрата диета е задължителна за всеки спортист. Това правило е насочено не само към подобряване на производителността, но и към предотвратяване на умора и дори нараняване. И така, кои храни да изберете, за да имате сила, да поддържате форма и да се предпазите от рани.
Храни, които предотвратяват прегарянето
Яденето добре преди тренировка се препоръчва за всички професионални и любители спортисти. Последното ще предотврати особено умората при пълно усилие, като зарежда с бавни захари поне 3 часа преди сесията им. Поради това оризът, картофите, тестените изделия и хлябът трябва да бъдат част от менюто им. Подобно на своя връстник от същата категория, те дават на тялото възможност да изгради резерви, от които се нуждае по време на мача. По време на тренировка се препоръчват бързи захари като зърнени барове и сладки напитки, тъй като те дават възможност за възстановяване, когато има спад в диетата. Същото е и за сушените плодове, които също позволяват да се достигне RDA в магнезий и калий.
Храни, които ви поддържат във форма
Що се отнася до храната, която допринася за запазването на формата, е трудно да не мислим за минерален микроелемент, който е част от компонентите на хемоглобина в червените кръвни клетки, миоглобина в мускулите и различни основни ензимни реакции. желязо. Но кои храни съдържат най-много? Червеното месо оглавява списъка с източници на желязо от животински източници, последвано директно от черупчести, риба и домашни птици. Обърнете внимание също, че последните допринасят за по-доброто усвояване на желязо от други храни. Следователно те са неизбежни деликатеси, за да се освободят от недостатъци. Не бива обаче да се удовлетворява, приемът на храни, които съдържат елементи, които подпомагат усвояването на този елемент, също е важен. Това важи особено за витамините, които се съдържат в много плодове и зеленчуци. Чаят и кафето, които имат обратен ефект, трябва да се избягват, доколкото е възможно.