Sports A-Z помага само ако промените хранителните си навици
Актуализирано: 02/04/19 - 19:41
Андреа Шауф се застъпва за дългосрочна промяна в диетата.
В интервю за FR диетологът Андреа Шауф показва пътя през диетичната джунгла/Бавната загуба на тегло е по-добра Има 1000 диети, изчислява диетологът Андреа Шауф от потребителския център в Хесен. Тя знае за какво да внимава, ако искате да отслабнете и след това да останете стройни
Франкфуртер Рундшау:Кои са най-популярните диети. FDH („изяж наполовина“) очевидно все още съществува?
Андреа Шаф: Да, това е една от популярните диети, които се използват широко. Подобно на много други, той има недостатъка, че ядете половината храни, с които сте свикнали за определен период от време, вместо да направите диетата си по-здравословна като цяло. Това често означава, че след края на диетата скоро ще си върнете килограмите.
Защо така?
Когато тялото получава по-малко храна, то автоматично преминава към енергоспестяваща програма и разгражда мазнините. Ако след това ядете повече отново, напълнявате, защото тялото иска бързо да запълни отново свитите мастни клетки.
Страшният йо-йо ефект?
Да. Тялото се нуждае от време, за да премине към нормална храна.Затова след такава диета е препоръчително да не увеличавате приема на калории за една нощ, а постепенно.
Ами гладуването, т.е. когато някой не яде нищо?
Следното се отнася за нулевата диета: тялото реагира така, сякаш е в екстремен глад, метаболизмът се променя. Опитът показва, че нулевата диета води до специално усещане за благополучие, което е свързано със собствените хормонални промени на тялото по време на екстремно гладуване. Това преживяване засяга и идеологически аспект, а именно, че трябва да бъде фаза на детоксикация за тялото.
Грешно ли е?
Не е съвсем погрешно, защото вътрешните органи се възстановяват от нулевата диета. При тази диета обаче е изключително важно приемът на течности да е достатъчен и да се прави само под лекарско наблюдение. Основно достатъчно витамини и минерали трябва да се приемат с тази диета, например под формата на зеленчукови сокове или зеленчуков бульон, а протеинът не трябва да бъде нула. В същото време е необходима много почивка. Следователно гладуването не се препоръчва за хора, които имат стресова работа. И тук е много важно да започнете с фаза на бавно изграждане.
Бавна фаза на натрупване означава?
Яжте по-бавно, бавно увеличавайте броя на калориите. И тук е важно да имате балансирана диета. Целта на всяка диета е също така да промени хранителното поведение, довело до напълняване.
Колко килограми трябва да отслабнете през седмицата е ориентир?
Не повече от килограм. Отслабването също трябва да става бавно.
Кой е най-добрият начин да се отървете от двата до три килограма зимни мазнини, които по-специално ви дразнят?
Например, можете да имате ориз, плодове или зеленчуци ден в седмицата. Пропуснете закуските и чипса между тях и вечер или ги заменете с моркови и колбаси. Пийте поне 1,5 до 2,0 литра, вода, неподсладен чай, без алкохол. Яжте пълнозърнест хляб по-често вместо бял хляб: Фибрите ви засищат по-бързо. Трябва да ядете от пет до седем хранения в съответно малки количества и да го правите много съзнателно, а не просто небрежно. Това, което никога не боли по време или след диетата, е упражнения, упражнения, упражнения: Например, качване по стълбите вместо асансьора, каране на колело до работа, всяка форма на спортна дейност.
Интервю: Фридерике Тинапел