Спортове с гореща вълна; Телиос
Тъй като топлото време усеща присъствието му, заниманията на открито могат да се превърнат в предизвикателство. Когато охладителната система на тялото е напълно въведена в експлоатация, се случват някои интересни неща:
1. Нашите потни жлези могат да произвеждат между 2 и 4 литра течност/час. Тъй като изпотяването се изпарява, се появява и охлаждащият ефект на тялото.
2. Вените се разширяват в опит да се доближат максимално до по-студената кожа. Може би сте забелязали, че когато спортувате, изчервявате лицето си, до голяма степен благодарение на разширяващия ефект. Артериите и капилярите също снабдяват потните жлези с кръв, а течната част от нея (плазма) след това се трансформира в изпотяване.
3. Пулсът може да се увеличи, за да отговори на търсенето на потните жлези и да продължи да се увеличава, когато станем дехидратирани.
4. Освобождаваме топлина от повърхността на тялото, когато енергията преминава от вътрешността на тялото към околния въздух.
Когато влажността на околната среда се увеличи, полученото изпотяване се изпарява по-трудно, поради което процесът на охлаждане на тялото е труден. От друга страна, когато въздухът е сух, потта се изпарява толкова бързо, че има шанс да се дехидратираме, ако не консумираме течности правилно.
Следователно високите температури (заедно с влажността) могат да повлияят на сърдечната честота, електролитния баланс и скоростта на отделяне на топлина в покой. Топлината ни влияе още повече, когато правим физически упражнения, които тренират мускулите, като произвеждат топлина и поради което се изисква помпената способност на сърцето.
Как спортуваме по време на жегите?
На първо място, ще забележите, че умората настъпва много по-бързо и често не достигате обичайната интензивност на тренировките. Ето защо много бегачи често не се състезават в горещо време, именно защото получената ефективност не е толкова добра в горещото време. Продължаването на тренировките при тези условия може да доведе до изтощение, дехидратация или дори инсулт.
Ето няколко съвета:
1. Носете бели или светли дрехи
2. Не бягайте и не въртете велосипеда по асфалта, температурите на неговото ниво са много по-високи. Вместо това се опитайте да използвате сенчести зони за тези дейности
3. Пийте много течности преди тренировка, за да не рискувате да бъдете дехидратирани по време на дейности
4. Опитайте се да компенсирате загубата на течности с достатъчен прием на течности
5. Избягвайте упражненията по време на обяд, когато е най-топло. Препоръчително е да спортувате сутрин, когато е по-хладно
6. "Слушайте" собственото си тяло и се опитайте да се адаптирате към температурните условия, вместо да поддържате същия интензивен ритъм, който имате по време на по-ниски температури
Високите температури ни засягат още повече по време на спорт, когато сърдечната система е допълнително заредена.
Нашето тяло може да се адаптира към по-високи температури по време на спорт, като произвежда червени кръвни клетки, които подобряват способността за предаване на кислород през кръвта и ще оптимизират изпотяването чрез намаляване на съдържанието на сол. Така че, ако започнете да спортувате, когато навън е горещо, с течение на времето тялото ви ще се адаптира към тези температурни условия, за да се чувства комфортно. Важно е обаче да се отбележи, че достатъчният прием на течности, адаптиран към температурните условия, преди и след спорт, остава задължителен.