Спортното плуване с изгаряне на мазнини ви прави по-слаби от очакваното
Плуването ви прави по-слаби от очакваното
28.01.2013 г., 15:09 | ag, cme, dpa
За половин час плуване изгаряте около 350 калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Не всеки спорт е подходящ за засилване на изгарянето на мазнини. Като обикновено правило, дългите упражнения с нисък сърдечен ритъм достигат до мастните резерви по-бързо от кратките силови тренировки. Плуването е един от най-добрите начини да се отървете от излишните калории, казва проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. Тялото може да изгори до 350 калории само за половин час.
Повече за отслабването
Плуването е добро за тези с наднормено тегло
Именно предимствата, произтичащи от свойствата на водата, превръщат плуването в един от най-здравословните спортове. Това включва например плаваемост, което прави плуването особено подходящо за хора със ставни проблеми и наднормено тегло. Освен това водата предлага съпротивление, което е до 14 пъти по-високо от съпротивлението на въздуха. Мускулите са особено предизвикателни.
Необходима е добра техника на плуване и издръжливост
В същото време енергийните разходи са по-високи в сравнение с други дейности, така че Froböse. Според спортния учен икономичната техника на плуване е полезна, ако плуването се използва като тренировка за издръжливост. Тъй като тренировъчната сесия трябва да продължи поне 30 до 45 минути - и в идеалния случай около три пъти седмично. Правилният пулс е важен за контрола на тренировките. Тя трябва да бъде с 10 до 15 удара по-ниска, когато тренирате във водата, отколкото при джогинг.
Когато се занимавате със спортове за издръжливост, килограмите падат
Други спортове за издръжливост, подходящи за отслабване, са джогинг, скандинавско ходене и колоездене. Както при плуването, 70-килограмов джогист изгаря около 350 килокалории за половин час при средно темпо. На тези, които намират това за твърде напрегнато, е добре да се разхождат. Лесно е за ставите, защото - за разлика от бягането - тук няма фаза на полет, тъй като единият крак винаги остава в контакт със земята. Разходките са особено подходящи за нетренирани и с наднормено тегло спортисти любители, за да намерят достъп до спорт и упражнения. Един от вариантите е Nordic Walking, динамично ходене с пръчки. Сравнението с класическото ходене показва, че използването на пръчки увеличава консумацията на калории с около 55 процента: при скандинавското ходене тялото изгаря около 340 килокалории на час, а при ходене само 193 килокалории.
Алтернативи за вентилатори на закрито
Без значение кой спорт ще изберете: Трябва да са три до четири тренировъчни единици на седмица, ако искате да намалите теглото си. Една тренировъчна единица отговаря на около 20 минути бърз джогинг, 25 минути колоездене със средна скорост или 40 минути ходене. Тези, които предпочитат тренировките на закрито, също могат да постигнат добри резултати в аеробика или уроци по стъпка във фитнеса или на велоергометър. Водните плъхове могат да намалят килограмите си с плуване за издръжливост, аква фитнес и аква джогинг. Тези спортове, съвместими със ставите, са особено подходящи за начинаещи във фитнес и хора с наднормено тегло. Всеки, който също обръща внимание на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, е в най-добрия начин за тънки линии.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.