Спортното хранене, какво е това за Sciences et Avenir
Публикувано на 03.07.2014 г. 14:23 ч., Актуализирано на 17.05.2016 г. 12:34 ч
Как да модифицирате диетата си, за да оптимизирате спортните си резултати? Защо го правиш? От кога ?
При усилие вода излиза от клетката, за да евакуира топлината към повърхността на кожата под формата на пот. За да възстанови хидро-електрическия баланс, натрият също ще напусне клетката, поради което потта е "солена".
SAEED KHAN/AFP
Основите на доброто хранене
Независимо от нивото на вашата физическа активност, е необходимо да имате разнообразна и балансирана диета, за да осигурите на тялото необходимите елементи за правилното му функциониране.
Както е написано на етикетите на хранителните продукти, всяка храна се състои от макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и микроелементи (витамини, минерали, фибри, микроелементи и антиоксиданти). Всеки от елементите му играе много специфична роля във функционирането на нашия организъм, за да илюстрираме е възможно да сравним тялото си с кола:
• протеини и липиди са строителните елементи на нашето тяло, те са „тялото“ на колата,
• въглехидрати представляват гориво и осигуряват енергия на тялото ни,
• микроелементи са по някакъв начин "двигателят" на тялото, от съществено значение за правилното функциониране на органите. Ами когато практикувате физическа активност ?
Диаграмата по-долу сравнява дневните нужди от макронутриенти на общата популация с тези на спортиста. Тъй като при последните се увеличават енергийните нужди, приемът на протеини и въглехидрати трябва да е по-висок. Тези нужди варират в зависимост от честотата, интензивността и продължителността на упражнението.
По време на усилията тялото се адаптира
По време на упражняването на физическа активност се въвеждат няколко механизма.
Ускоряване на дишането
В белите дробове дихателната система се адаптира, за да може да доставя повече кислород на мускулите и да отхвърля въглеродния диоксид. По този начин се увеличава сърдечната честота и белодробната вентилация.