Спортно разнообразие - интегриране на вибрационни плочи във вашето собствено обучение - това

Вибрационните плочи могат, но не е необходимо, да се използват сами. На практика разнообразието в спорта винаги е добре дошло, защото гарантира постоянно високо ниво на мотивация и помага да се поддържа тялото по отношение на гъвкавостта. Вибрационните плочи са особено препоръчителни за комбинация в обширен фитнес план, тъй като за разлика от по-големите устройства те почти не заемат място и могат бързо да бъдат прибрани - така че не е нужно да бъдете постоянно свързани само с едно устройство.

По-нататък бихме искали да ви покажем как се използват вибрационните плочи заедно с други устройства и какви предимства и недостатъци имат пред тях. Влизаме и в храненето, което играе ключова роля както за изграждане на мускули, така и за отслабване.

Как се сравняват вибрационните плочи с кростренажорите и велоергометрите?

Класическите кростренажори и особено велоергометрите са може би най-популярните тренировъчни устройства за вашия собствен дом. Разбира се, има и гребни машини или пътеки, например, но останалите фитнес машини са по-специфични, по-скъпи или заемат повече място. Вместо това кростренажорите и велоергометрите се считат за страхотни универсални.

Различията се забелязват веднага на пръв поглед, поне при вибрационните плочи без колона: плочите са много по-малки и могат да се използват по-гъвкаво, особено в сравнение с тежки крос тренажори или велоергометри. Така че ако наистина разполагате само с много малко място и понякога не искате да поставяте фитнес уреди в собствената си всекидневна, вибрационните плочи са чудесен съвет. Това вече не се отнася за устройства със стълбове, тъй като те са дори по-тежки от ергометри и крос тренажори, тъй като вградените двигатели удрят везните в допълнение към действителното скеле.

И трите устройства са чудесно подходящи за тренировки у дома, така че нито с ергометри, нито с елипсовидни устройства не трябва да се говори лошо. И двете са предимно кардио машини, мускулите се използват само леко, ако изобщо, най-вече само в краката. Вместо това вибрационните плочи всъщност не работят чрез движение вибрацията причинява натоварване на мускулите. В резултат на това те приемат различен подход, но това изобщо не е лошо. Именно този факт прави комбинацията от велоергометър или кръстосан филтър, съчетана с вибрационна плоча, толкова привлекателна - особено след като плочата може да се прибере бързо и едва ли изисква място, което означава, че остава за по-голямо оборудване.

Вторична употреба за масаж

Тъй като и ергометрите, и кростренажорите работят с последователности на движението, за масаж върху тях не може да става и дума. При вибрационните плочи е различно, както например спортният учен д-р. Kleinöder от Sport University Cologne потвърди в интервю.

Той заявява, че такива вибрационни плочи са много подходящи за случайни масажи, тъй като раздвижващите движения имат масажиращ ефект и по този начин разхлабват мускулите - в идеалния случай, дори напрежението се разсейва в хода на това. Спортният учен също така заявява, че трябва да продължите да тренирате внимателно, защото вибрационната плоча не замества здравословната, достатъчно висока активност през целия ден.

. и как се справя батутът?

„Устройство за фитнес“, за което може би не сте подозирали в този момент, но батутът е относително подобен на вибрационната плоча - поне по-подобен от велоергометър, гребна машина, бягаща пътека и Ко. Но батутът като помощно средство за фитнес не е за вас използвайте дръзки и акробатични скокове и маневри. Това е по-скоро ефектът на подскачане, когато застанете върху него и леко се придвижите. Както при вибрационната плоча, подвижните, еластични свойства водят до трябва да напрегне цялата мускулатура в тялото, за да го поддържа "във форма".

На този етап бихме искали само да се справим накратко с недостатъците на батут в сравнение с вибрационната плоча, защото те вече трябва да са очевидни:

използване на закрито с възрастни е почти немислимо разходите за придобиване на наистина висококачествени модели са много високи Реални възможности за индивидуализация не съществуват, тъй като всичко е чисто механично

Следователно батутът не може да се говори за постоянно обучение у дома. Ако имате голяма градина и понякога имате деца в домакинството, възможно е да помислите за закупуването й. Малките щяха да се забавляват с това, родителите можеха от време на време да поддържат форма по алтернативен начин. Така батутите остават, въпреки много подобната им функционалност на вибрационните плочи, но само допълнение.

Въпреки вибрационната плоча, все още до фитнеса у дома?

Всеки може да направи това, което иска. Ходенето на фитнес по принцип никога не е грешно, защото няма да можете да постигнете избора на оборудване там в собствените си четири стени. Освен това, поне в добър фитнес, много добре обучени треньори могат да ви помогнат, да създадат планове за вас и да посочат възможни грешки при изпълнението на отделни упражнения.

Друг положителен аспект: Ходенето на фитнес може да ви мотивира. Ако тренирате заедно под един покрив с други любители на спорта или тези, които искат да отслабнат, това може да бъде допълнителен стимул. Също така в никакъв случай не е необичайно, че едното или другото приятелство се създава във фитнеса.

Домашните устройства също могат да се забавляват. Вибрационната плоча винаги е опция, ако не стигнете до фитнес залата или ако не се чувствате толкова комфортно и следователно обучението е много по-кратко. Ако не искате да ходите на фитнес, не е нужно да се извинявате. Тогава просто трябва да се уверите, че домашното обучение се провежда възможно най-ефективно, мотивиращо и разнообразно.

Ролята на диетата в домашните упражнения

Две основни цели определят две различни диети, които обаче могат да се допълват:

За да отслабнете, се нуждаете от енергиен дефицит, следователно трябва да се консумират по-малко калории, отколкото да се изгорят. За изграждане на мускули ви е необходим излишък от енергия, следователно трябва да се консумират повече калории от изгорените

Що се отнася до отслабването, ситуацията трябва да е много ясна: трябва да избягвате тези храни, които съдържат много калории и не ви зареждат дълго; вместо това препоръчваме храни като кварк и други алтернативи, съдържащи протеини, които имат засищащ ефект и само няколко калории, но и много Имайте яйчен белтък/протеини.

Чрез едновременно увеличаване на енергийните нужди в калории на ден чрез упражнения, докато консумираната енергия се намалява чрез храната (и сладките напитки), в крайна сметка ще създадете дефицит. Тялото трябва и ще компенсира това. За това използва две неща: от една страна мускулите, а от друга любовта. Не искате да загубите първото, така че имате нужда от протеини, които защитават и допълнително подхранват мускулите. Любовните дръжки, от друга страна, трябва да изчезнат, които тялото може и трябва да използва. Там се натрупва много енергия: един килограм телесни мазнини съдържа около 7000 килокалории!

Малко по-различно е, когато става въпрос за изграждане на мускули. Тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да могат мускулите да растат. Ефективното отслабване и едновременното изграждане на мускули няма да работят - това е популярна грешка сред начинаещите. Необходим е целенасочен, съзнателен излишък от енергия, който се насочва към мускулите и се „преработва“ в растеж. Протеините са също толкова важни, колкото и при отслабване, тъй като те до голяма степен са отговорни за растежа на мускулите.

Вибриращи плочи - винаги добро допълнение, самостоятелно или в компания

Иновативните вибрационни плочи са също толкова добри както във вашия дом, така и в компанията, например под формата на кростренажор или ергометър. Ако също така оптимизирате диетата си и си поставите фиксирани цели, върху които след това работите последователно, физически видимите промени често ще последват след 8 до 12 седмици.

За да можете да намерите висококачествено устройство за вашия дом, ние тествахме шестте най-добри вибрационни плочи според нас и им дадохме окончателни оценки в голям тест. Прочетете внимателно този тест, преди да купите, за да избегнете лоши покупки и вместо това да извлечете максимума от бюджета си!