СПОРТНО ПРИВЪЛНЕНИЕ - ПРОБЛЕМ, КОЙТО НЕ ТРЯБВА ДА ИГНОРИРА - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Четвъртък, 19 януари 2012 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
Аз съм човек, който върши работата си със страст, който всъщност живее, за да спортува и да помага на другите да получат тялото, физическото си състояние и здравето си чрез спорт. Но никога не съм давал мярката на обучението на човек, а тялото му и неговата съпротива срещу усилия. Последните проучвания показват, че лишаването на спортист от физическа активност има същите ефекти върху него, както лишаването от наркоман. Някои хора страдат от фина форма на хранително разстройство, което е резултат от натрапчивия начин на упражнения. Тези хора са склонни да се подлагат на тежки тренировки от желание да отслабнат или да достигнат мечтаната фитнес. Извинението им за тях най-често е фактът, че спортист никога не може да има твърде интензивни или твърде дълги тренировки, когато става въпрос за практикувания спорт. Силната болка или дискомфорт, усещани по време на тренировка, няма да попречат на тези хора да спортуват. Повечето от тях в крайна сметка се претренират. Претренирането се случва и в случай на тренировки, които продължават повече от час и половина.
Как може човек да се пристрасти към спорта?
Вероятно много от вас спортуват не за мускулите, които ще станат по-дефинирани и тонизирани, не защото не бихте имали теглото, което искате, а заради онова усещане за благополучие или дори екзалтация, което имате след тренировка. . Това се дължи на факта, че тялото ви отделя ендорфини, така нареченият ‘хормон на щастието’, докато спортувате. Този хормон, секретиран от хипофизната жлеза, блокира болката, създава усещане за еуфория и е добро средство за лечение на депресия. Това, което е важно да се знае, е, че химически ендорфините са много подобни на морфина. Както знаете, морфинът е едно от лекарствата, което причинява пристрастяване изключително бързо. Така че на нивото на тялото има механизми, които могат да предизвикат физиологична зависимост от спорта.
Как да разпознаем човек, който е пристрастен към спорта?
Повечето хора, които тренират компулсивно, се държат точно като наркомани. Ако поради независещи от тях причини те са принудени внезапно да прекъснат своята програма за обучение, повечето от тях ще преминат през състояния, подобни на отбиване и депресивни епизоди. За тези хора тренировките не се правят от удоволствие, а поради задължение и страх, неоправдано, че ако си вземат почивка от тренировката дори за един ден, ще загубят физическата си форма или ще наддават на тегло. Това са вярвания, които наистина нямат основание! Ако човек обикновено се чувства еуфоричен след тренировка, някой, който натрапчиво спортува, ще се нуждае от все по-интензивни и по-дълги тренировки, за да достигне до това състояние. Ако пропуснете тренировка, често ще изпитвате чувство за вина или непреодолима тревожност, чувства, подобни на тези, които се усещат по време на оттеглянето. Пристрастяването към спорта е състояние, което заслужава толкова внимание, колкото и другите видове зависимости. С течение на времето може да повлияе на правилното функциониране на бъбреците, може да доведе до инфаркт и дори смърт.
Признаци на претрениране:
- чувството, че винаги сте уморени и не можете да си починете
- драстично намаляване на теглото или процента телесни мазнини
- увеличете сърдечната честота дори в покой
- принуждавате се да отидете на тренировка, дори ако не се чувствате добре
- никога не спортувате за удоволствие, а защото се чувствате сковани и се страхувате да не излезете от форма или да напълнеете
- с всяка тренировка изтласквате границите си, докато почувствате, че не можете
- вие сте в лошо настроение и се чувствате много виновни, ако пропуснете тренировка
- предпочитате да пропуснете среща с приятели или семейство, за да имате повече време за обучение
- натрапчиво изчислявайте в ума си колко сте яли и колко спорт трябва да правите, за да изгорите всичко, което сте яли или дори повече
- не можете да заспите дори ако се чувствате много уморени
- имунната система вече не е толкова ефективна
- запек или диария
- отсъствие на менструация
- не можете да се отпуснете, защото смятате, че не изгаряте достатъчно калории
Ако вие или някой около вас има 5 от тези симптоми, тогава най-вероятно сте претренирани. Това в средносрочен и дългосрочен план няма да донесе ползи за тялото ви, а напротив ще наруши естествения му баланс и ще атакува имунната система.!
Винаги трябва да адаптирате своя хранителен план и фитнес рутина към нуждите на тялото си:
- спи достатъчно часове на нощ и по възможност дори през деня, след тренировка
- никога не пропускайте храненето преди и след тренировка
- направете поне един ден в седмицата почивка от тренировка
- уверете се, че ядете достатъчно калории във връзка с вашите усилия
- пийте достатъчно течности
- обърнете внимание, за да имате правилния прием на всеки макронутриент
- намалете продължителността или интензивността на тренировката
- циклирайте тренировката си, така че всеки ден да тренирате други мускулни групи, по този начин останалите групи ще имат достатъчно време за възстановяване
- 15 минути в джакузито или сауната след тренировка ще отпуснат мускулите ви и ще им помогнат да се възстановят по-бързо, както и масажа.
- редувайки студена вода с гореща вода при вземане на душ, така наречените шведски душове допринасят за възстановяване на мускулите
- винаги лекувайте недостига на витамини и минерали, добавките могат да бъдат добра помощ в това отношение
Чували сте за пристрастени към спорта или сами сте преживели този синдром?