Спортно ориентиран начин на живот и хранене - ски бягане
Повечето спортисти вероятно са се замислили за диетата и начина си на живот. Как, какво и колко трябва да ям, какво мога да направя извън целенасоченото ми обучение, за да стана по-ефективен и да бъда здрав?
Общи съвети относно храненето
Много хора се хранят неправилно, защото не планират храненето си предварително. Когато чувството на глад е силно, често е лесно да се достигне до това, което е там.
За да избегнем това и да имаме достатъчно енергия по всяко време, трябва да се отървем от идеята, че са достатъчни три основни хранения на ден.
Така че не е изненадващо, ако тези три пъти на хранене са правилно удряни, за да могат да се справят без подновена храна за дълго време. Гладът, летаргията и дискомфортното чувство на ситост след хранене стават постоянен спътник през целия ден. Ако искате да контролирате апетита си, да изградите чиста мускулна маса, да поддържате нивото на кръвната захар постоянно и да вършите ежедневната си работа, пълна с енергия и фокус, трябва да ядете пет до шест малки закуски и хранения на ден. В резултат на това трябва да ядете нещо на всеки три до четири часа. По този начин ще имате по-добро сцепление с тялото си и сте имунизирани срещу силни колебания в представянето и настроението.
Общо ръководство за диета:
1. Шест по-малки хранения, разпределени през деня.
2. Те винаги трябва да включват плодове и зеленчуци.
3. Много упражнения = много въглехидрати; Малко упражнения = малко въглехидрати!
4. Изберете доставчици на въглехидрати с много фибри
(Плодове, пълнозърнести продукти и др.)!
5. Всяко хранене трябва да съдържа нещо, богато на протеини (риба, кварки, месо и др.).
6. Пийте достатъчно! 3-4 литра поне!
7. Закуска всеки ден!
8. Храната ви трябва да има много цветове, тогава балансът е гарантиран.
9. Обърнете внимание на правилото с животинските протеини: "Колкото по-малко крака, толкова по-добре."
10. Както при тренировките, разнообразието в храненето носи радост и ви поддържа здрави и продуктивни.