Спортно хранене Зелени смутита преди тренировка напитка; Опресняване на полумаратона
„Птичи мухи, риба плува, хората тичат“ - каза великата икона на маратон Емил Затопек веднъж и направи нещо естествено за мен защо обичам да бягам. Имам 13 маратона зад гърба си. Дори бягах, когато бях бременна. Тичането е толкова част от мен, колкото и ежедневният ми хляб - или по-скоро като ежедневното зелено смути. Очевидно е, че обединявам двата навика. Като напитка преди тренировка преди дълги тренировки и като освежаваща и регенерираща напитка след това. И: Тествам зеления смути за първи път като състезателна закуска на 36-ия Берлински полумаратон - голямото начало на състезанията по бягане в Берлин.
Спортно хранене преди тренировка: зелени смутита като начало
Ако правя дълги бягания, които продължават поне час, трябва да ям предварително. В противен случай нивото на кръвната захар ще спадне толкова много, че ще огладнеем и ще се влача през тренировките. Моето решение: Пия около 300 мл зелено смути като предястие. Тази смес ми осигурява лесно използваеми въглехидрати от плодовете и в същото време стабилизира кръвната ми захар чрез високия дял на зелените фибри. Приятно съм сит, защото зеленото смути също е лесно смилаемо. Важно: Смутито преди тренировка не е заместител на питейната вода преди, по време и след бягане!
Зелени смутита - моят бустер за обучение преди и след бягане.
Спортно хранене след тренировка: зелени смутита за регенерация
Преди приемах хранителни добавки под формата на спортни напитки след толкова продължителни единици. Днес първо пия много вода, след това разбира се става зелено: Моето смути след тренировка се състои например от плодове като банани (съдържа много калий и магнезий) и прясна кокосова вода (е ИЗОТОНИЧНАТА напитка в природата), фурми, богати на въглехидрати и на растителна основа Протеин от листни зеленчуци като коприва или къдраво зеле. Така че празните ми запаси от въглехидрати засега могат да се запълнят добре, минералните загуби се балансират и дори се осигуряват някои протеини за регенерация на мускулите и тъканите. Още един плюс: Зеленото смути е алкално хранене, което помага на тялото да неутрализира млечната киселина (лактат), произведена по време на тренировка. Естественото спортно хранене без синтетични вещества не може да бъде по-добро.
В теста: зеленото смути като състезателна закуска
Знам само колко добре всичко наистина работи заедно, когато има значение. 36-ият Берлински полумаратон е около 21,1 километра. Наистина искам да завърша за малко под 2 часа. И искам да тествам зеления смути като състезателна закуска. Така че на ден X сменям прочутото руло с бяло брашно, покрито с плътен мед, за точно 300 мл зелено смути, което приемам 90 минути преди началото на състезанието. Тази течна закуска ми подхожда изключително добре, защото рядко мога да ям твърда храна преди 10 часа сутринта - особено не в дните, когато съм развълнувана. И все пак възникват съмнения. Има ли зеленото смути достатъчно енергия за полумаратон? Дали влакното не ме води до тоалетната Dixie на пистата за писта и не губя ценни минути? Тъй като зелените смутита са не само изключително дехидратиращи, те също така стимулират храносмилателната активност незабавно. Всички притеснения се оказват несъществуващи. Постигам целта си за време за 1:58 часа с доста постоянно темпо. След това продължавам както преди: изпивам още 800 мл зелено смути, за да се регенерира.
Хранителни съвети за зелена състезателна закуска:
300 мл зелено смути като състезателна закуска - 800 мл за регенерация.
Заключение: Преди състезанието отсега винаги пия зелено
Зелените смутита са естествено обогатяване на хранителни вещества за активните хора - но особено за амбициозните спортисти на издръжливост. Бегачите, велосипедистите, триатлонистите и др. Трябва да осигурят балансирана диета, която да покрива повишените им хранителни нужди. Тъй като ценя естественото спортно хранене, зелените смутита са идеалният избор за мен. Дори открих нова състезателна закуска в зелената напитка, която, като сутрешна закуска, не трябва да се преодолява. Степента, до която това се отнася и за другите, трябва да се проверява задълбочено в обучението.
Какво мислите за зелените смутита и спортното хранене?
Имате ли опит със зелени смутита като напитка преди и след тренировка? Ако да, колко зелено смути пиете преди тренировка и колко след това? Има ли съставки, които особено обичате да използвате? Очакваме вашите отзиви тук.
Карла от GrüneSmoothies.de
Влюбен от първа глътка. Това беше през 2010 г. Един приятел ми направи първото ми зелено смути. Оттогава зелените смутита са моята абсолютна любима закуска. Приготвен възможно най-бързо, започвам деня вкусно и добре подхранено. Толкова много превъзходни сутрин са полезни за вас до вечерта. Хубавият страничен ефект: Без да жертва или хранителна догма, зеленото смути регулира отношенията с моите ценители на кафе, шоколад и др.
Карла води семинари за начинаещи и е ф. а. отговарящ за социалните медии и комуникацията.