Спортно хранене за женско хранене, спортно хранене, спортна медицина

Стремежът към стабилно увеличаване на физическото представяне и достигане на идеалното тегло за даден спорт често водят до не-коригирана, нискокалорична диета с далечни последици.

Поради огромното значение на физическата активност за здравето, всички хора трябва да бъдат физически активни или да участват редовно в спорта. Определено количество от около 3-4 часа седмично умерено обучение за издръжливост вече има положителен ефект върху различни физиологични и психологически параметри. Понякога обаче физическата активност може да бъде свързана и с повишен риск за здравето.

Състезателният спорт представлява специална област на обществото и натискът върху спортистите е голям. В допълнение към компонента за изпълнение, естетиката играе важна роля, особено за спортистите. Ако например непостигането на определен клас тегло води до изключване от отбора или до забрана за участие в състезания, промените в хранителното поведение не са необичайни.

Хипокалоричната диета може да бъде свързана с нарушения на репродуктивната система и деминерализация на костите. Тази триада от симптоми е известна като „триада на женски спортист“, което означава нещо като „триада от жени, които спортуват“. (1)

Какво точно означава „триада на женски спортист“?

„Триадата жени, които спортуват“ е триада симптоми от патологична хранителна ситуация, от хронично недостатъчно снабдяване с храна, нарушения на менструалния цикъл и остеопороза, която се наблюдава при жени спортисти. Тези три състояния си влияят отрицателно и често се развиват незабелязано в продължение на няколко години. (1) Те могат да възникнат едно след друго в резултат на текущата ситуация или да се развиват успоредно в различна степен. Не е лесно да се отделят влияещите фактори на триадата на симптомите един от друг, тъй като те често са взаимно зависими.

Пубертетът и състезателните спортове като фактор

От гледна точка на спортната медицина фазата на пубертета е особено важна. Екстремният физически стрес води до индивидуални промени в ендокринната система и различни процеси на адаптация при подрастващите. Едно от най-често срещаните нарушения засяга менструалния цикъл. (2) Те включват забавено менархе (първа менструация след 16-годишна възраст), първична и вторична аменорея (липса на менструация за повече от 3–6 месеца) и олигоменорея (продължителност на цикъла от 36 месеца) Дни и повече). Тези ендокринни нарушения се подсилват отрицателно от хронично недостатъчен енергиен прием.

Нарушенията на менструалния цикъл могат да бъдат причинени и от постоянен глад при жени, които вече са имали менструален цикъл, но също и поради стресовата ситуация. И двете водят до липса на производство на естрадиол, което от своя страна води до здравословни проблеми. (2)

Костната плътност

Това хормонално „регулиране надолу“ причинява намаляване на костната плътност до явна остеопороза включително. Развитието на метаболитната болест е коварно, така че засегнатото лице живее дълго време без никакви признаци. Смята се, че ефектите върху костната плътност се забелязват само след година или по-късно.

Както е описано, продължителното хипоестрогенно състояние първоначално води до намаляване на костната маса с повишена крехкост, което се нарича остеопения. Възрастните спортисти с вторична аменорея са по-често засегнати от момичетата в пубертета с първична аменорея.

По-специално при бягащите спортове, умората и стресните фрактури са свързани с това. Това е проблематично поради следните причини: Безспорно е, че постигането на възможно най-високата костна плътност в млада зряла възраст предлага по-късно предимство, тъй като костната маса физиологично намалява непрекъснато от 30-годишна възраст нататък. При ниска начална костна плътност или свързано със стреса намалено освобождаване на естроген, това може да доведе до изразена клинична картина на остеопороза, особено в напреднала възраст. (2)

Така наречените рискови спортове

Спортове, при които триадата на симптомите се среща по-често, се наричат рискови спортове. Интересно е, че това са само спортове, при които има висок натиск за тънък навик. Няма повишен риск при други спортове. По този начин високорисковите спортове могат да бъдат разделени на групи.

Групата спортове с висок естетически характер дори може да бъде разграничена отново:

- Спорт с частично субективна оценка на представянето и естетика като фигурно пързаляне, танци, художествена гимнастика или синхронно плуване

- Спортове, при които детският хабитус е изгоден, като художествена гимнастика или художествена гимнастика

- Спорт с облечени в тялото дрехи

Спортовете за издръжливост, при които трябва да се носи собственото ви телесно тегло, представляват отделна категория. Те включват например триатлон и бягане на дълги разстояния. Освен това има спортове в тежест като борба, джудо, гребане, бокс и конни надбягвания. Могат да се добавят и така наречените „антигравитационни спортове“, при които теглото влияе върху представянето: например ски скокове, катерене или скокове на височина.

Далеч от подобни теоретични класификации, възрастните около млади състезатели, независимо дали са родители, обучители, супервизори или физиотерапевти, независимо от вида спорт, трябва да бъдат запознати с тази тема. Поради пълзящия, много индивидуален курс, границите между нормалното поведение и поведението, нуждаещо се от лечение, често се размиват. Състезателите, които се състезават, също трябва да бъдат по-добре информирани за възможните здравословни проблеми и проблеми. (3)

Предразполагащи фактори за хранително разстройство

Не е известна конкретна причина за развитието на хранителни разстройства в състезателните спортове. По-скоро се приема, че няколко рискови фактора си взаимодействат. Това включва практикуване на рисков спорт, както е описано по-горе, както и желано високо ниво на изпълнение. Други фактори са:

- Влиянието на важни референтни лица от състезателната спортна среда

- Външен натиск за намаляване на теглото

- Липса на подкрепа и контрол при отслабване

- Недостатъчна квалификация и ниско ниво на подготовка на обучаващите

- Небрежни негативни изказвания на хората в състезателната спортна среда за фигурата

- за жени: започнете да тренирате преди менархе

- Дефицит на калории и/или загуба на тегло поради увеличаване обема на тренировките

- Телесното тегло като фактор, ограничаващ представянето в спорта

Стратегии за контрол на телесното тегло

- Поставете реалистични цели за вашето тегло и състав на тялото. Представете си напр. Б. въпросите: Какво максимално тегло би било приемливо? Кое беше последното тегло без диета? Как беше постигнато целевото тегло? Каква тежест е с най-висока производителност?

- Поставете повече акцент върху здравословното поведение. Това включва и добро управление на стреса и здравословни хранителни навици. Достатъчната регенерация и сън, за да се избегнат условия на претоварване, могат да бъдат полезни и облекчаващи.

- Водете си запис. Например по отношение на повишената работоспособност, енергийния баланс, предотвратяването на наранявания, нормализирането на менструалния цикъл и общото благосъстояние.

- Спортистите се нуждаят от подкрепа в процеса на промяна на начина на живот за себе си, а не за своя спорт, своите треньори, спортната си среда или за да докажат нещо. (1)

Техническият език е лесен

остеопороза - Костна загуба: загуба на структурното вещество на костите, които стават все по-порести. Остеопорозата е често срещано заболяване в напреднала възраст, като дефицитът на хормони (естроген при жените и тестостерон при мъжете) играе съществена роля.

Ендокринна система - Относно хормоналната система. Хормоните са ендогенни вещества, които действат като пратеници и предават информация между клетките (или между компонентите на клетката) и регулират метаболитните функции в техните целеви клетки.

Естрадиол - най-силният ендогенен естроген. Естрадиолът се произвежда главно в узряващите фоликули на яйчника

Препратки

1. Platen, 2008. Хранителни разстройства и състезателни спортове. В: Herpertz, de Zwaan & Zipfel (ред.). Ръководство за хранителни разстройства и затлъстяване. Хайделберг: Springer Medicine Verlag.

2. Gynokologische Endokrinologie, 2010, том 8 (4), стр. 230-235 3. Списание за обучение на производителността на Nsca, 2009, том 8 (6), стр. 8-9.