Спортно хранене за оптимални резултати Multi-Food MULTI-FOOD
Без значение какви цели искате да постигнете в спортната област на живота си, спортното хранене е съществен фактор. Тази статия ви показва как може да изглежда оптималното спортно хранене за вашата тренировъчна цел и кога може да има смисъл да приемате допълнително спортно хранене.
Правилното спортно хранене за всеки спорт
Ако искате да изградите мускули, да тренирате издръжливостта си или да тонизирате фигурата си, тренировките сами по себе си не са достатъчни: Диетата също има значителен принос за личните ви спортни успехи. Темата за правилното спортно хранене е почти толкова стара, колкото и самата история на човечеството: От ранните олимпийци в Древна Гърция е предадено, че те стриктно са спазвали диетата си. Те не ядоха нито готвена, нито пържена храна и избягваха студени напитки и алкохол. Вместо това ядоха сушени плодове, ечемичен хляб или каша. Освен това древните гърци вярвали, че характеристиките на животните, чието месо са яли, се предават и на тях: бегачите и скачачите ядат козе месо, хвърлящите и боксьорите месото на биковете, а борците тлъсто свинско месо. Днес имаме много повече знания за правилната диета по време на спорт - много различни от гърците тогава. Както професионалните, така и развлекателните спортисти се занимават със спортното хранене и неговия ефект върху организма, за да приложат оптимално констатациите и по този начин да постигнат по-добри резултати по време на тренировка.
Всеки спорт поставя различни изисквания към тялото на спортиста. Докато мотоциклетистът се нуждае от достатъчно енергия за сила, издръжливост и скорост, културистът се нуждае от много енергия, за да вдигне дъмбелите преди тренировка. За да могат мускулите да се натрупват, те се нуждаят от достатъчно богата на протеини храна. В допълнение към скоростта в спринта, футболистът се нуждае и от издръжливост: В противен случай няма да издържи 90 минути. Ако бягате интензивно, трябва да обърнете внимание на добре напълнените запаси от гликоген, за да не се налага тялото да злоупотребява със собствените аминокиселини на тялото. В допълнение към силата, с която да се издърпа нагоре по стръмната стена, алпинистът се нуждае и от необходимата издръжливост, така че да не виси на въжетата по средата на маршрута.
Спортове за издръжливост
В онези спортове, които изискват издръжливост, упражнението продължава дълго време, е непрекъснато и аеробно. В зависимост от това колко интензивна е тренировката, се изискват или запасите от гликоген или мазнини в организма. Докато собствените запаси от мазнини в тялото се мобилизират по време на тиха тренировка с ниска интензивност, гликогеновите резерви осигуряват достатъчно енергия за пикови натоварвания. Ако тренирате правилно, тялото ви се научава да използва собствените мазнини на тялото и да запазва гликогеновите резерви: тогава все още има достатъчно енергия, за да стигнете до финалната линия с решаващ финален спринт след маратон. Ако спортувате на издръжливост, винаги трябва да консумирате достатъчно въглехидрати, докато ядете нискомаслени и умерени протеини. Съотношение на хранителни вещества в следното съотношение би било идеално за спортове за издръжливост: 60 процента въглехидрати, 12-16 процента протеини и 24-26 процента мазнини.
Силова тренировка
Намаляване на теглото
Спортно хранене и спортно хранене
Ако искате да издържите по-дълго и по-упорито упражнение с упражнения, трябва преди всичко да основавате храненето си на нискогликемични въглехидрати. Това са предимно зеленчуци, плодове и продукти, направени от пълнозърнести храни. Всички заедно осигуряват дълготрайно представяне, тъй като осигуряват постоянно ниво на кръвната захар. Ако, от друга страна, тренирате силата си, за да определите фигурата си, трябва да сте сигурни, че имате нужда от повече протеини, отколкото спортист за издръжливост. Ако осигурите на тялото висококачествени комбинации от протеини и въглехидрати след тренировка, почти можете да наблюдавате как мускулите растат. Богата на протеини диета е полезна и ако искате да отслабнете. Комбинирайте риба, месо, тофу, млечни продукти или яйца с добри мазнини, за да ви помогне да постигнете целта си. Ако, от друга страна, ядете бял хляб и неразредени плодови сокове, тялото не може да разгражда мазнините по време на тренировка. Уверете се, че консумирате поне 1200 килокалории на ден. В противен случай тялото може да падне обратно върху мускулите като енергийни резерви и ще имате отрицателен ефект.
Оптималното хранене, евентуално подобрено чрез хранителни добавки, може да бъде решаващо за спортния успех!