Спортно хранене в тениса; семинар за треньори; Спортен диетолог Др
Бавно у нас започват да растат пъпките, които проявяват интерес към спортното хранене. Виждам, че разликата от (минимум) 20 години в сравнение с цивилизованите страни е запазена в почти всички области.
Имах удоволствието да бъда поканен от Румънската федерация по тенис на "Курсовете за обучение на треньори", които се провеждат ежегодно; там проведох семинар по спортно хранене в тениса и предложих на участниците DVD с курсова подкрепа (текст и видеоклипове). Радвах се, че има интерес сред професионалистите към тази изключително важна страна на подготовката на спортисти.
Няколко последователности от семинара:
Ето основните проблеми, които диетологът може да срещне при тенисистите:
Физически аспекти
- в случай на някои играчи - получаване и поддържане на оптимално ниво на телесни мазнини, с цел подобряване на скоростта, пъргавината и толерантността към топлина
- увеличаване и поддържане на мускулна маса - за мускулна сила
- в случай на някои играчи - получаване на „идеалното“ тегло, оптимален процент мазнини и естетически външен вид, избягване на риска от неправилна диета или развитие на метаболитни нарушения
Проблеми с обучението
- установяване на правилни хранителни навици и покриване на хранителни нужди по време на турнирни периоди, в състезателния сезон
- коригиране на енергийния прием така, че да отговаря на изискванията, дадени от трудното обучение, състезателната програма и евентуално нарастващите нужди (деца, юноши или играчи, които следват тренировъчни програми
развитие на мускулната маса)
- консумиране на голямо количество въглехидрати в интервалите между мачовете и тренировките за възстановяване на енергийните запаси
- достатъчен прием на протеини и адаптиран към трудни тренировки или за възстановяване след мачове
- помислете за консумацията на хранителна добавка креатин, която благоприятства адаптивните промени, предизвикани от тренировка (особено силови тренировки)
- намаляване на риска от понижаване на нивата на желязо, особено при тенисисти или растящи спортисти
- поддържане на достатъчен прием на течности и въглехидрати по време на продължително обучение
- Подобряване на нивото на знания за храненето при играчите младша възраст
Проблеми с конкуренцията
- хранене по време на турнир - цикъл на хранене преди мача и възстановяване между мачовете
- хранене преди мач - оптимален прием, но също така адекватен на храносмилателната толерантност, особено когато началното време на мача е несигурно
- наблюдение на приема на течности и въглехидрати между мачовете
- адекватно хранене за пътуващия спортист
- покриване на дългосрочни хранителни нужди в допълнение към непосредствените (рехидратация и енергиен прием), особено когато продължителността на състезателния сезон се удължава
- възможността за допълване на режима с креатин и кофеин, за да се повиши конкурентоспособността