Спортно хранене в ежедневието - ВЪВ ФОРМА
Какво трябва да ям, за да поддържам форма? Има ли смисъл спортните продукти? Какво има значение при ежедневното хранене.
По въпроса за храненето За общата целева група
Яжте разнообразна диета
Яжте храни от всички групи храни - в оптимални пропорции. Плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите продукти трябва да бъдат по-често в менюто, отколкото животинските продукти като месо, риба, мляко и яйца.
Мотото е разнообразие. При балансирано хранене дори луксозни предмети като шоколад или мазни закуски са „позволени“ в умерени количества. Хранителните пирамиди предоставят добри насоки за подбора и размера на порциите. Можете да избирате между триизмерната пирамида на DGE и хранителната пирамида на BZfE.
Предпочитайте плодове и зеленчуци през сезона
Прясно набраната ягода не само има по-добър вкус през юни, отколкото бледният плод през зимата; обикновено е богат и на вторични фитохимикали. Те са полезни за вашето здраве. Обърнете внимание на регионалните продукти; това са предимно сезонни стоки. И: Плодовете и зеленчуците от биологично отглеждане, разпознаваеми по органичния печат, са средно значително по-малко замърсени с пестициди и други замърсители.
Често пълнозърнести вместо бял хляб
Вземете много фибри! Те се намират главно в пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци (като бобови растения).
Диетичните фибри ви засищат за по-дълъг период от време и са почти без калории. Те гарантират, че хранителните вещества се абсорбират по-бавно в кръвта; това означава, че нивото на кръвната захар е по-малко обект на колебания. Ограничението се изисква само непосредствено преди тренировка, за да се предотвратят храносмилателни проблеми.
По-добри висококачествени растителни масла от животински мазнини
Мазнините не са само мазнини. Висококачествените растителни масла (напр. Маслиново, рапично или слънчогледово масло) и рибата са богати на мастни киселини, от които тялото се нуждае за функцията на клетките, или са в основата на определени пратеници в имунната система (като противовъзпалителни средства).
От друга страна, за хидрогенираните растителни мазнини се подозира, че са вредни за здравето. Например, те могат да бъдат намерени в някои видове маргарин, бисквитки и сладолед. С животинските мазнини, например в мазните меса и колбасите, също се изисква повишено внимание. Те увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.
Пийте достатъчно
Най-малко 2 до 2,5 литра течност са оптимални за снабдяване на тялото с достатъчно вода. Оптимални средства за утоляване на жаждата са спринцовките за сок в съотношение 1: 3, минерална вода и неподсладени билкови и плодови чайове.