Спортно хранене в детска възраст

На спортното хранене трябва да се обърне внимание още в детството, което е от съществено значение за тях, за да бъдат здрави, да растат правилно и да имат добри физически показатели. Много е важно да се осигури адекватно снабдяване с енергия и хранителни вещества.

Необходимо е много повече информираност относно храненето на децата спортисти. Действителната нужда трябва да бъде известна на родителя, треньора, а с течение на времето и на детето. Информираността е от съществено значение, защото недохранването влияе отрицателно върху представянето на спортиста. Всичко това е много важно, защото оптималното хранене е най-ефективният правен подобрител на ефективността.

Защо правилното спортно хранене е важно в детството?

подобряване на производителността,
индиректно предпазва от нараняване и предотвратява болести,
осигурява количеството енергия, необходимо за движение,
съставът на тялото ще бъде оптимален.

Проучванията обаче показват, че въпреки че децата спортисти се хранят по-здравословно от своите колеги, които не са спортисти, ежедневната им диета все още е неоптимална.

Диетичните насоки също са важни за децата спортисти при съставянето на правилна диета.

Какво е от съществено значение за децата да се развиват и растат?

Спортното хранене започва в детството с качествена храна. Те определено трябва да се предпочитат, тъй като това са деца, закуски или дори бърза храна не трябва да се изключват напълно (при условие, че са здравословни).

Трябва да се осигури достатъчно време за хранене и да се внимава паузите между храненията да не продължават повече от 3 часа.

Децата спортисти трябва да покриват не само дневния енергиен прием, необходим за спорт, но и енергийните нужди за растеж, развитие и съзряване. Ако енергийният прием е недостатъчен, развитието се забавя или дори спира. Тази липса на енергия засяга вашия ръст, двигателни умения, сексуален цикъл и дори може да причини заболяване и нараняване.

Когато говорим за енергиен дефицит?

Говорим за енергиен дефицит, ако консумацията е прекомерна в сравнение с приема. Това е най-често при спортисти на издръжливост, особено при момичетата.

Определянето на енергийните нужди е трудна задача, защото децата не се развиват еднакво. Нещо повече, няма значение дали детето живее в село или е градско население, тъй като детето, живеещо в село, има повече физическа работа и повече движение от младо градско население.

Какво представляват макронутриентите?

протеини,
въглехидрати,
мазнини.

За клетъчна структура и нормална функция протеин трябва. Тялото използва протеина, който консумира, за регенериране на клетките. Въпреки това, нашето тяло няма запас от протеини, така че допълнителният прием е от съществено значение.

Растеж и развитие могат да бъдат постигнати само ако нивото на прием надвишава степента на използване. 12-15% от дневната енергия трябва да се покрива от протеини.

Количеството протеин може да бъде покрито чрез балансирана диета, така че е особено опасно, когато младите хора в силови и колективни спортове консумират няколко пъти препоръчаното количество протеин. Това не само не подобрява интеграцията и по този начин производителността, но дори е вредно за здравето. Значително натоварване на бъбреците и нарушава баланса на чревната флора и по този начин причинява коремни оплаквания.

Въпреки това, юношите могат да се възползват и от консумацията на 15 до 20 грама качествен протеин през 30-те минути след тренировка. Това допринася за растежа и регенерацията на мускулите. Разбира се, подходящ енергиен прием е необходим и за включването на протеини, защото ако енергията е ниска, тялото ще покрие липсата на енергия от протеините, в резултат на което очакваното изграждане на мускулите ще бъде пропуснато.

Какъв вид протеин има във вашата храна?

постно месо,
риба,
яйце,
млечен продукт (предимно извара),
бобови растения,
маслодайни семена,
соя.