Спортно хранене Спортно хранене Спортно хранене Хранителна добавка за спортисти
Информация за спортното хранене!
Какво е спортно хранене? Терминът няма собствено, научно обосновано значение. Така че можете уверено да наречете салата, пържола и много други храни спортна храна. Подходящата, добра и здравословна диета е основен фактор за успех във всеки спорт. Общото определение за спортно хранене, разбира се, е различно. Това са продукти с висок дял на макро и микроелементи, които подпомагат както рекреационните, така и професионалните спортисти с диета, регенерация или подготовка за състезания. С правилния подбор и използване на спортното хранене е доказано, че те увеличават производителността и капацитета за регенерация, това е обосновано в многобройни научни изследвания, главно от САЩ. За разлика от (предимно незаконните) лекарства, които могат да бъдат намерени под незащитения термин анаболни стероиди, хранителните добавки съдържат хранителни вещества, които се срещат естествено в тялото или в храната.
Строго погледнато, анаболен означава нещо като "вещества, които стимулират анаболния (= изграждане на мускулите) метаболизъм". Има се предвид обаче почти винаги лекарства, които освен понякога фантастични ефекти имат и изключително неблагоприятни странични ефекти, правят ви зависими и могат да доведат до непоправима вреда за здравето.
Съществуват по-нежни, по-устойчиви методи за положително въздействие върху метаболизма в организма и по този начин за постигане на високо ниво на здраве и самочувствие.
Обучението използва адаптивността на човешкото тяло. Това е сигнал за приспособяване към новия стрес. За организма сега
За да се даде възможност за извършване на тези корекции (повече издръжливост, повече сила), прекомерното предлагане на висококачествени хранителни вещества е от съществено значение. И точно там спортното хранене може да бъде от голяма помощ. Защото именно многото малки неща могат да вдъхновят тялото да постигне нови нива на производителност. Енергийната напитка преди тренировка, шейк от суроватъчен протеин след това или закуска под формата на протеинов шейк с незабавни овесени люспи. Липсващата закуска може да ни върне в спорта повече от фантастична тренировка! Диетичните добавки улесняват правилното, здравословно хранене в стресиращо ежедневие. За изграждане на мускули е напр. Необходимо е да се консумират 20-50g протеин 5-6 пъти на ден, но колко трудно е това на практика? Спортистите за издръжливост са малко по-лесни, необходимите сложни въглехидрати, витамини и микроелементи не са лесни за получаване в движение.
Спортното хранене създава баланс в нашата диета, като увеличава дела на висококачествените хранителни вещества.
Спортно хранене - какво да търсите
Информацията е всичко!
Съставките трябва да бъдат изброени изцяло, в идеалния случай, разбира се, с посочване на количеството, защото това е единственият начин да получите своя собствена представа за ефективността на продукта - при условие, че съставките са с добро качество. Намерете информация за ефективността на отделните вещества от възможно най-неутрален източник. Можете да намерите предложения за това в съответната преса за съответния спорт или в съответната литература. Трябва да избягвате продукти, които обещават много, но не предоставят никаква информация за съдържанието. Качеството на суровините и произходът на суровините, както и страната на производство на продуктите за спортно хранене са от решаващо значение. Ако няма информация за това, се изисква поне предпазливост! Толерантността към продуктите за спортно хранене е от основно значение; лошото качество често води до диария и други храносмилателни разстройства. От само себе си се разбира, че в този случай тялото не може да усвои много хранителни вещества. Ако просто не понасяте даден продукт - опитайте друга марка.
Спортните напитки не трябва да бъдат наказание за вкусовите рецептори. Има така наречените безвкусни напитки, но те са предназначени предимно за професионалисти, амбициозни културисти и състезателни спортисти. Енергийната напитка или протеиновият шейк трябва да имат добър вкус.
В професионалните продукти добавянето на аромати и подсладители понякога се отказва, за да се извлече максимума от продукта, но едва ли има ограничения за собствената креативност за усъвършенстване на вкуса. Протеин на прах може да се пие с вода, мляко или соево мляко, удължено с незабавни овесени люспи и подобрено с аминокиселини и витамин С.
Предпочитанията са толкова индивидуални, колкото и телата ни, така че развийте свои собствени! Няма такова нещо като един продукт, който да извлече максимума от всички. Някои от нас просто изгарят всичко и могат също да консумират прости захари и наситени мастни киселини, други трябва да бъдат по-внимателни.Затова, разбирайте хранителните добавки и спортното хранене като конструктивен комплект, от който можете да съберете подходящия за вас.
Производителите обаче често го виждат по различен начин, тъй като печалбата, която може да бъде постигната, нараства с нивото на производство. Таблетките са по-скъпи от праха, а протеинът с добавки е по-скъп от чистия протеин.
Възможността за индивидуализация или комбинацията от няколко продукта е друг важен аспект при избора на хранителни добавки.
Прахът може да се дозира индивидуално и обикновено е евтин и траен.
Понякога има смисъл да купувате отделни вещества отделно като прах, за да подобрите допълнително протеиновите шейкове или енергийните напитки.