Спортно хранене основните правила на спортното хранене
Спортно хранене: значението на минералите и микроелементите
Трябва да знаете, че като цяло мускулите консумират много енергия. И за това те се нуждаят от енергийни хранителни вещества и, като се разширяват минерали, микроелементи и витамини. Следователно това са елементите, които трябва да бъдат предпочитани в диетата на спортиста. Уверете се обаче, че консумирате достатъчно, защото чрез изпотяване ще загубите значително количество минерали и микроелементи.
Извън състезанията и тренировките диетата на спортиста е подобна на тази на неспортиращия. Единствената разлика е, че спортистът трябва да се храни редовно, като приема храна и закуски, адаптирани за по-добро храносмилане, усвояване и използване на хранителни вещества.
- Протеин като месо, риба и яйца, които ще допринесат за обновяване и растеж на мускулите, да не говорим за снабдяването с желязо за кръв и мускули.
- Въглехидрати консумирани под формата на нишесте и които между другото са най-важният източник на енергия за нашите мускули.