Спортно хранене; Колоездене с въглехидрати; SuperMenU
Спортистите обикновено искат и двете:
Изграждайте мускули и губете мазнини !?
СЗО отслабнете би искал да води тялото си (обикновено през Диета с ниско съдържание на въглехидрати ), но в същото време в едно катаболен (разграждащ) метаболизъм с риск от загуба на мускули.
За изграждането на мускули е важно отделянето на инсулин (анаболен = изграждащ хормон), но за намаляване на теглото трябва да се избягва, за да се стимулира изгарянето на мазнини.
(вижте също: въглехидрати/протеини/мазнини)
„Колоездене с въглехидрати“(= Цикличен прием на въглехидрати) е добър Възможност, това привидно противоречиви изисквания, Така че да комбинирате управление на теглото и изграждане на мускули.
Как работи „колоезденето с въглехидрати“ ?
В зависимост от интензивността на тренировката, формата на хранене се адаптира ежедневно:
"High Carb" - "Ниско съдържание на въглехидрати" - "Без въглехидрати" ! Толкова висок, нисък или никакъв прием на въглехидрати! Доставката на Протеини остава постоянна, доставката на Мазнини ние също се приспособихме!
Високи въглехидрати
Тук ще бъде въглехидрати за предпочитане вградени в хранителния план в дни с висока интензивна тренировъчна интензивност, когато те се използват като мускулно гориво и се изгарят директно. След това приемът на мазнини трябва да бъде намален едновременно.
ниско съдържание на въглехидрати
В тренировъчните дни между тях с умерено натоварване ниско съдържание на въглехидрати изядени и увеличени на протеин (Регенерация/изграждане на мускули) и Мазнини (Енергия).
Без въглехидрати
Нетренировъчните дни трябва да са без въглехидрати ( Без въглехидрати ) трябва да се планира в комбинация с включването на добро Мазнини като авокадо, риба, ядки, Масла.
Така че използвате бързата енергия от въглехидрати в тежки тренировъчни дни и предотвратявате високи нива на кръвна захар и инсулин, които биха предотвратили изгарянето на мазнини, в леки или нетренировъчни дни!
Организмът получава всички необходими хранителни вещества ( въглехидрати, Мазнини, Протеини ) и се учи да се адаптира постоянно към други доставчици на енергия. Метаболизмът и изгарянето на мазнини се стимулират и човек става цялостен по-мощен и по-силен!
Но става въпрос и за отделните дни правилните хранителни вещества в точното време да включва:
Въглехидрати преди тренировка (Банан, картофи, ориз, ябълка, овесени ядки .) подобряват тренировъчните резултати.
Въглехидрати и протеини след тренировка попълват енергийните запаси и мускулите и възстановяват увредените мускулни структури.
Заключение
Състезатели и амбициозни спортисти любители
трябва да бъде всеки ден или. Планирайте приема на храна всяка седмица и изчислете. Общите калории и съответният дневен процент хранителни вещества са индивидуално адаптирани към вида спорт и тренировка. Това изисква необходимите специализирани познания и много дисциплина. Без Самопроследяване и контролът не е възможен!
Но също и спортист любител
може грубо да се позове на "Carb Cycling “система и може да се наложи да експериментирате няколко седмици, за да се възползвате от предимствата на тази диета!