Спортно хранене; Колко е голям разходът на енергия при джогинг, Джаки

Миналата седмица се преместих в САЩ за работа. Там успях да тествам подробно най-новата технология за бягаща пътека във фитнес залата на хотела. Лошото време почти го провокира. Така успях да забележа, че осезаем брой „местни“ гости на хотела бяха заети да тренират рано сутринта. В моя случай бих предпочел да използвам лошия сън като причина да видя своето сбръчкано подобие в 6:00 сутринта в огледалния шкаф на фитнес залата.

Присъстващите гости изглеждаха много в съзнание за телата си. Какво се изразяваше във физиономия, хранителни навици, а също и в съдържанието на разговора. Известна Джаки наистина искаше да знае от спътника си колко високо, напр. е консумацията на енергия при джогинг. Има много спорове за консумацията на калории. Не можах да се отърва от впечатлението, че в тези случаи упражненията се използват само като инструмент за изгаряне на енергия. Може би, за да получите „умствения“ лиценз, за ​​да можете да ядете каквото и да било?

Независимо от това, този въпрос ме вдъхнови да проуча колко голяма е консумацията на енергия в различни спортове. Срещам този въпрос доста често в моята среда. Какво ме притесни. Защото досега успях да дам информация само за бягане. Но много бегачи използват множество спортове, за да постигнат спортна цел. Дали целта на „отслабването“ или просто осигуряването на оптимално и ежедневно осигуряване на енергия в състезателните спортове означава: Ето моите резултати от изследванията.
В таблицата по-долу ще намерите преглед на консумираните на минута килокалории в различни избрани спортове (според Jeukendrup и Gleeson). Бих искал да направя няколко допълнения към това, които трябва да бъдат взети предвид при оценката на потреблението на енергия - също в контекста на диетичните мерки.

разходът
Консумация на енергия в минута в избрани спортове и в зависимост от телесното тегло (модифицирано от Jeukendrup & Gleeson, 2010) Щракнете върху изображението, за да го увеличите.

На първо място, трябва да се отбележи, че Избройте енергийната консумация на три различни теглови класа сравнява помежду си. Правдоподобно е, че човек с тегло 80 кг би трябвало да свърши повече работа, отколкото 60 кг „муха“, напр. За да изминете изминат километър за 5 минути. Стойностите са закръглени средни стойности, които са събрани от различни изследвания. Времето, подземните условия, икономическите фактори, свързани с движението, и други екзогенни фактори влияят върху действителното потребление. Информацията не се разграничава по пол, тъй като отклоненията са незначителни.

Срамно е, че вече не мога да отговоря на Джаки. Така че се надявам, че публикацията може поне да ви даде малък преглед и улики.