Спортно хранене и изграждане на мускули
Синоними в по-широк смисъл
Хранителни добавки, добавки, културизъм, фитнес спортове, тренировки с тежести
Въведение
Добавки играят важна роля в днешния свят. По-специално спортистите трябва да се придържат към точен хранителен план, за да постигнат оптимално представяне. Така са например въглехидрати важни доставчици на енергия, които тялото обикновено черпи от резервите в мускулната тъкан и черния дроб. За да попълните тези резерви, е важно да се храните правилно.
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?
въглехидрати
По-специално в спортовете за бягане и издръжливост, тялото се нуждае от много течности, както и от повишен прием на въглехидрати.
Тук се прави разлика Монозахарид (Обикновена захар), Дезахарид (Двойна захар) и сложни въглехидрати (Полизахариди). Сложните въглехидрати трябва да се разграждат от организма на прости захари на няколко стъпки и така да навлизат в кръвта по-бавно и по-продължително. Това води до по-дълго ситост и енергиен тласък чрез освобождаването на глюкоза в кръвта. Сложни въглехидрати могат да бъдат намерени в зърнените храни, картофите и бобовите растения. Поради сложната си структура обаче тези въглехидрати не са на разположение веднага. Следователно не е препоръчително да го приемате непосредствено преди тренировка.
Бегачите трябва да консумират само малки количества мазнини, главно под формата на растителни мазнини и рибено масло. Храната, богата на мазнини, натоварва метаболизма и по този начин има ефект, намаляващ ефективността.
Можете да намерите повече за допълването с въглехидрати в нашите таблици Въглехидрати и въглехидрати.
Хранителна добавка в културизма
В културизма, изграждането на мускули е насочено към целенасочени тренировки върху определени фитнес уреди. Достатъчно високо качество Протеин на прах, Витамините и минералите също са необходими за целенасочено изграждане на мускулите
Съвети относно спортното хранене
Преди да вземете добавките, се отдайте на едно Изграждане на мускули Пазарувайте за съвети относно различните продукти за фитнес хранене, за да получите най-добрите и най-ефективни опции за хранителни добавки.
Храната на един Културисти е с ниско съдържание на мазнини, захар и сол са разрешени само в много малки количества. И тук трябва да се осигурят достатъчно течности.
Висококачественият протеин е основен източник на енергия за тялото. Той се съдържа главно в животинските мазнини, особено в рибите и морските животни. Но също и соеви продукти или Добавки като суроватъчен протеин съдържа много висококачествен протеин. Говорим за високо качество, когато тялото генерира възможно най-много от хранителната добавка и може да я превърне в свой собствен протеин.
Плодовете и зеленчуците не са разрешени в нито едно меню, независимо дали е в фитнес Няма спорт, културизъм или бягане.
Разглеждат се и протеините и въглехидратите Спортно хранене предлага се в много различни лекарствени форми и състави в повечето фитнес магазини.
Прочетете повече по темата: Протеинов шейк
Тест за метаболитен тип
Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип