LeanGains метод за повишаване на производството на тестостерон и покачване на мускулна маса
Методът LeanGains е техника на периодично гладуване, която следва специфичен протокол, насочен към оптимизиране на мускулната печалба, като същевременно насърчава загубата на мазнини.
Шведският треньор Мартин Беркхан разработи този метод след дългогодишни опити и грешки по отношение на оптималното спортно хранене върху него и неговите клиенти.
Неговият метод е доста революционен, ако искаме да вярваме на трансформационните снимки, видими на уебсайта му тук.
И най-хубавото е, че пробива някои от най-често срещаните митове за културизма !
Не, гладуването няма да развали метаболизма ви.
Не, приемането на 5 до 6 хранения на ден не е чудодейното решение за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Няма повече предварително замислени идеи, тук е методът LeanGains, който изследва резултатите ви и ви дава физика и праскова на ада !
Благодарение на точния протокол за хранене преди и след тренировка, свързан с колоездене на калории и хранителни вещества, както и ясно дефиниран макросъстав и време за хранене, LeanGains ще насърчи в тялото ви синтеза на анаболни хормони като тестостерон, но също и хормони, които активират липолизата, или загуба на мастна маса.
Основите на метода LeanGains
Методът LeanGains е метод, който използва периодично гладуване по много специфичен и много целенасочен начин, за да насърчи производството на анаболни хормони от тялото.
По-конкретно, това е редуване между доста дълги периоди без прием на храна, последвано от по-кратки периоди на хранене.
Проведени са множество клинични изпитвания за оптималната продължителност на тези периоди, без да се дават ясно дефинирани резултати по отношение на идеалната продължителност на всеки период (самите опити променят времето на гладуване от 20 до 48 часа, без да се получат никакви разлики. Значителни резултати).
Мартин Беркхан, треньор по спорт и хранене, който е помогнал на десетки, ако не и на стотици клиенти по бодибилдинг да постигнат целите си, използвайки този метод, препоръчва период на гладуване от 16 часа, последван от 8-часов прозорец за хранене, през който препоръчва прием на три хранения, като по този начин се оставя място за адаптирано хранене преди и след тренировка, като много голямата част от калориите (80% от общия прием) се поглъща по време на фазата след тренировка.
Методът LeanGains на практика
1. Предварителна фаза:
След 16:00 на гладно, например от 20:00 до 12:00, вземете първо хранене преди тренировка, с равно съотношение въглехидрати/протеин (например 50-60g въглехидрати + 40-50g протеин + малко мазнини за вкус, с общо 500 kcal максимум).