Спортно хранене Engel прием и начин на действие на креатина
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на преглед на абонамента (включително MZ +)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Опитайте MZ + сега! Вашият достъп до всички статии, поредици и други
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на абонамента
Показване на общ преглед на вашите абонаменти
Ангел за спортно хранене: Поглъщане и начин на действие на креатина
Креатинът е най-популярната хранителна добавка от гледна точка на подобряване на производителността в спорта. Той има много свойства, от които спортистите, културистите и силовите спортисти могат да се възползват.
Креатинът е най-популярната хранителна добавка от гледна точка на подобряване на производителността в спорта. Особено в областта на културизма и тренировките с тежести, приемът на креатин стана незаменим. В средата на 80-те, когато креатинът излезе на пазара като хранителна добавка, няколкостотин грама струват стотици евро и освен това никой не знаеше как да го приема или дозира. Мускулните спортисти бяха много бързо убедени в положителния ефект върху изграждането на мускулите, така че се разви истински шум. Немалко хора виждат креатина като „чудодейно лекарство“ за поставената им цел. Изследванията на креатина, разбира се, се развиват масово от 80-те години на миналия век, така че пазарът предлага широка гама от хранителни добавки, съдържащи креатин. Днес имаме до дванадесет различни вида креатин, от креатин монохидрат до ефектни креатинови формули като креатин етилов естер или Kre-Alkalyn.
Разбира се, сега знаем, че креатинът не е чудодейно лекарство в този смисъл, но трябва да се каже, че той има много положителни свойства, които спортистите, културистите и силовите спортисти могат и трябва да използват днес.
Като цяло креатинът е енергиен източник в организма, който се създава от аминокиселини в черния дроб, панкреаса и бъбреците. При възрастен мъж съдържанието на креатин е около 130 g. 95% от това количество се съхранява в човешките мускули. Индивидуалното ниво на креатина зависи от фактори като пол, възраст, диета, разпределение на мускулните влакна и атлетизъм. Обикновено приемаме около един грам креатин чрез ежедневната си храна, например чрез консумация на риба или месо. Ако спортувате или правите усилени тренировки (тренировки с максимална сила, интервални тренировки и други подобни), нуждата от креатин се увеличава. Ако не ядете месо, защото може би сте вегетарианец, тогава приемът ви, разбира се, ще бъде съответно намален. По-специално в тези два случая приемът на креатин може да бъде много полезен.