Спортно хранене - да започнем с основите, работеща стъпка
Това, което определено трябва да спомена в началото, а по-късно ще видите, че в случай на бягане (и при други спортове също) няма доказани формули, методи, които да работят за всички.
Дори и в случай на спортно хранене, вашият собствен опит ще ви помогне да разберете каква ще бъде правилната храна за вас преди и след вашата тренировка. Независимо дали ще избягате полумаратон от намазан с масло хляб или 3-4 енергийни желе, докато стигнете до компилатора от 10 км.
Разбира се, има основания и доказателства, но няма по-ефективен метод за индивидуализирани тренировки и индивидуализирани диети. В края на публикацията ще намерите списък с това, което обикновено ям, преди да бягам!
Преди бягане се нуждаете от въглехидрати, които дават енергия. Ще има отделна глава за това колко време преди да изчерпите последното си хранене и колко ви е необходимо. Когато казвам въглехидрати, имам предвид основно абсорбиращи въглехидрати с нисък ГИ (гликемичен индекс), но това не е толкова просто, защото сме бегачи.!
В този пост ще пиша подробно за това (гликемичен индекс - разбираемо за бавни и бързо усвояващи се въглехидрати), сега не бих усложнявал твърде много с кръвна захар, инсулин, острови Лангерханс (дори в крайна сметка някой започва диво да търси за билети за wizzair за това екзотично място. Хаха.).