Спортно хранене бременност Портман
Диета при бременност - хранене за двама?
Съотношението на основните хранителни компоненти по време на бременност не се променя. За здравословна диета бъдещата майка в идеалния случай трябва да консумира 10% протеини, 30-35% мазнини (за предпочитане полиненаситени мастни киселини, като например морските риби) и 55-60% въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти. За ежедневния си прием на витамини яжте много пресни плодове и зеленчуци. Също така е важно да пиете достатъчно вода по време на бременност. Потребността от течности през деветте месеца е приблизително 2 литра на ден, съответно повече, ако се потите силно. Нормалното наддаване на тегло варира между 7 и 18 кг. Колкото по-високо е стартовото тегло, толкова по-ниско трябва да бъде увеличаването на теглото. Повишаването на теглото трябва да е малко през първите 3 месеца, между 4-ия и 8-ия месец е нормално 0,5 - 1 кг на седмица. Кафето и черният чай трябва да се консумират умерено по време на бременността; до 2 чаши на ден се считат за безобидни. От друга страна, трябва напълно да избягвате алкохола, енергийните напитки и никотина, за да не застрашите здравословното развитие на детето си.
Здравословно хранене - без какво да се прави?
Предупреждение: Трябва да избягвате следните храни по време на бременност, тъй като те могат да навредят на здравето на вашето дете: сурово месо; не напълно готвено или не напълно пържено месо; Тартар; Mett; Чаена наденица; Mettwurst; сурова шунка; Салами; сурови яйца (също в десерти като шоколадов мус); пушена или сурова риба (суши); Морска храна; Миди; Сурово мляко и сурови млечни продукти (напр. Сирене от сурово мляко, кора от сирене, меко сирене с червена мазнина, кисело мляко); черен дроб.
Ако излезете да хапнете и не сте сигурни дали някое ястие съдържа някоя от споменатите храни, по-добре е предварително да попитате в ресторанта.
Полезни ли са хранителните добавки?
Фолиевата киселина и йодидът обикновено не са достатъчно снабдени с диетата. Препоръчва се да се приемат около 400-800 микрограма фолиева киселина и около 200 микрограма йодид на ден. Допълнителната нужда от калций може да бъде покрита с 50 g млечни продукти на ден.
Спорт по време на бременност
Упражненията по време на бременност не са проблем, с някои изключения. Разбира се, не бива да се излагате на излишни рискове, защото в края на краищата носите отговорност за себе си и своето неродено дете.
За да ви дадем общ преглед на това кои спортове и дейности са възможни, съмнителни или дори да бъдат избягвани през коя седмица на бременността, ние създадохме следната таблица за вас.
Моля, свържете се с нас, ако не сте сигурни или имате оплаквания по време на спорт или друго физическо натоварване - за вашата безопасност и безопасността на вашето дете!
Какви спортове са по време на бременност
безвреден (•••), съмнителен (•••) или който трябва да се избягва (•••)?
| 1-ви триместър 1-ва до 13-та седмица | 2-ри триместър 14 до 26 седмица | 3-ти триместър 27 до 40 седмица | |
| да джогирате | ••• | ••• | ••• |
| аеробика | ••• | ••• | ••• |
| Скално катерене | ••• | ••• | ••• |
| ски алпийски дисциплини | ••• | ••• | ••• |
| маратон | ••• | ••• | ••• |
| карам сърф | ••• | ••• | ••• |
| Силова тренировка | ••• | ••• | ••• |
| Отборни игри | ••• | ••• | ••• |
| Гмуркане | ••• | ••• | ••• |
| Бойни изкуства | ••• | ••• | ••• |
| Разходка | ••• | ••• | ••• |
| плувам | ••• | ••• | ••• |
| Да отидете на колело | ••• | ••• | ••• |
| поход | ••• | ••• | ••• |
| Ски бягане | ••• | ••• | ••• |
| плаване | ••• | ••• | ••• |
| Голф | ••• | ••• | ••• |
| конна езда | ••• | ••• | ••• |
| Ролкови кънки | ••• | ••• | ••• |
| йога | ••• | ••• | ••• |
Моля, имайте предвид, че има индивидуални разлики в риска при жените при всяка бременност. Говорете с нас за сигурността.
Обхват на услугите
- Скрининг за рак
- Индивидуално осигуряване
- Скрининг за рак на гърдата
- Последваща грижа за рака
- бременност
- Обезщетения за майчинство
- Пенсия за майчинство Плюс
- Хранене и Упражнение по време на бременност
- Желание за деца
- предотвратяване
- Консултации за тийнейджъри
- Ваксинации
- Менопауза/менопауза
- Индивидуална лабораторна диагностика
- Лазер за коса
Работно време
Практикувайте Hagener Straße:
| Понеделник. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| Вторник. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| Ср. | 8:00 - 14:00 |
| направете. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| О. | 8:00 - 14:00 |
Остра консултация сутрин в 8 ч. Сутринта с време на изчакване!
среща
онлайн резервация