Спортно дете, какво има нужда, каква диета

Актуализирано на 10 юни 2015 г. проф. Мишел VIDAILHET

дете

87% от родителите намират тази статия за полезна.

  • Статия на нашите експерти
  • Вашите въпроси

Написано от Pr Michel VIDAILHET

Упражненията (в допълнение към нормалната ежедневна активност) изразходват много енергия. Следователно изглежда необходимо за атлетично дете да има подходяща диета, за да избегне недостатъци: тази диета трябва да покрива нуждите от първостепенно развитие, но също така и енергийните нужди, изисквани от излишната му физическа активност.

Детето се счита за атлетично, когато практикува поне 10 часа спорт на седмица.

Диетата му отговаря на общите препоръки за балансирано хранене: здравословно и балансирано, дори ако са необходими някои адаптации за определени спортове или според интензивността на практиката.

Резюме на статията

Какво трябва да яде всеки ден ?

Диетата на детето варира в зависимост от неговата възраст, ръст, тегло, пол ... но някои препоръки важат за всички. Да започнем с 3 хранения на ден и 1 лека закуска на следобедната закуска, като избягваме закуската. Всяко хранене е важно с дневен енергиен прием, който трябва да се спазва:

  • Закуска: 15 до 20% от общия дневен енергиен прием (AEQT)
  • Обяд и вечеря: 30 до 35% от AEQT за всеки
  • Снек: 10 до 15% от AEQT

Всеки ден детето трябва да консумира: нишестени храни по време на всяко хранене, 5 порции плодове и зеленчуци, 3 млечни продукта, 2 порции месо, яйца или риба и малко мазнини. Всъщност всяка от тези храни играе роля в неговия хранителен баланс:

Редовното наблюдение на детето ви от лекар дава възможност да се провери дали има необходимия принос за доброто му развитие и да се адаптира диетата му към неговите дейности.

Преди тренировки и състезания ?

Преди тренировка не е необходимо да имате специална диета, препоръките са същите като за ежедневието.

За състезание, от друга страна, се препоръчва да му се дават бавни захари 1 ден преди това. Състезанието изисква много енергия от вашето дете, а ястието с тестени изделия, например, насърчава бавното усвояване на въглехидратите, необходими за неговата жизненост.

Денят на състезанието: 3 часа преди приблизително му предложете доста лека храна, като същевременно избягвате липидите. Можете също така да му дадете бързи захари като плодове или зърнени храни като закуска точно преди това. Преди всичко избягвайте големи хранения преди тренировка, храносмилането използва много енергия.