Спортният капан защо хората се напълняват, въпреки че се упражняват - FOCUS Online
Тези, които искат да отслабнат, не бива да разчитат единствено на своите джогинг сесии или тренировки във фитнеса. Проучване показа, че телесните мазнини могат дори да се увеличат с повече упражнения, ако хранителните навици не се променят.
Много хора, които искат първо да отслабнат, купуват нови обувки. Тъй като е известно, че движението изгаря енергия. Предполага се, че тялото получава тази енергия от мастните клетки. И така: много спорт, много топене на мазнини, по-малко тегло, по-добра фигура. За съжаление тази сметка за млекопроизводител не е вярна.
Те имаха 81 жени със значително наднормено тегло между 25 и 40 години, които преди това не са се занимавали с никакъв спорт, тренират три пъти седмично по 30 минути на бягаща пътека в продължение на три месеца. Спортът се проведе под надзор. Жените не трябваше да променят нищо по отношение на диетата си.
За съжаление грешно: колкото повече мазнини, толкова по-добър успех при отслабване
Изследователите, ръководени от ръководителя на изследването Глен А. Гесер, предполагат, че жените с най-висок процент телесни мазнини ще загубят най-много мазнини чрез тренировки за издръжливост. И че те биха могли да направят изводи от първоначалните успехи до крайния резултат. Предишни проучвания на програми за отслабване, включващи промени в диетата, предполагат тези резултати.
55 от 81 жени са наддали
Отрезвяващият резултат след дванадесет седмици обаче изглеждаше така: Обучението на бягащата пътека причиняваше само минимална загуба на мазнини като цяло, като резултатите варираха значително от жена до жена. И: след дванадесет седмици много тествани лица дори са имали повече телесни мазнини от преди: 55 жени са натрупали поне малко телесна мазнина през тренировъчните седмици.
Екипът на Gaesser не разследва причините за това, но подозира, че тези участници в изследването са яли особено много след физическото натоварване. Тестваните лица, които те наричаха „компенсатори“ (произлизат от английския „supstitute“ или „equalization“), вероятно се поддадоха на по-големия си апетит или имаха чувството, че по-големите порции са добре след тренировка.
Консумацията на калории чрез упражнения е надценена
Фактът, че консумацията на калории при упражнения обикновено се надценява, играе роля тук: 30-те минути на бягащата пътека могат да консумират максимум 350 килокалории. Това е просто шоколадово блокче.
Резултатът потвърждава констатацията, че самото упражнение няма ефект върху отслабването - поне не, ако преди някой е бил напълно нетрениран. Преди време Германското общество по спортна медицина посочи удивително число: Необучените хора ще трябва да изминават 56 километра седмично, за да загубят половин килограм мазнини.
Диетата е по-ефективна при упражнения
Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете само ако диетата ви е променена и калориите са намалени. Тогава диетата работи по-добре и по-бързо. След като се натрупат достатъчно мускули, по време на тренировка се изразходва толкова много енергия, че тялото разгражда мастните депа. И с намерението да „остане тънък“, спортът тогава може да покаже пълния си потенциал.
Проучването обаче имаше нещо положително за 81 тествани субекта: В края на краищата фитнесът и общото здравословно състояние се подобриха при всички тях - в крайна сметка редовното упражнение успя да направи това.