Спортният аква аква фитнес по-ефективен от тренировките за издръжливост - WELT
Aqua fitness е лесен за ставите, но не и за бедрата
Източник: снимка-съюз/Ролф Косецки
Аква фитнесът е не само нещо за активни възрастни хора с „юфка на басейна“ във вода с висока талия. Този спорт използва повече калории от джогинга. Футболистите също се възползват от това.
В миналото това беше само водна аеробика, днес тя се нарича aqua power, aqua fun или aqua fit, aqua jogging, aquaboxing или aquazumba: Все повече доставчици на спортни и уелнес курсове откриват мокрия елемент за себе си. „В тази област има множество съвременни звучащи термини“, казва Джанет Хьоне, учен по движението от Университета в Потсдам и председател на германската Аква фитнес асоциация. „Голяма част от това, което се прави на сушата, е прехвърлено във водата от доставчиците. Но не всичко може просто да се транспортира във водата така. "
Сърдечният ритъм е намален
Защото някои упражнения трябва да бъдат коригирани така, че да е разумно да ги правите в басейна. Например, няма смисъл да се работи с гири над водата в дълбока до гърдите вода, обяснява Волфганг Леман от Германската плувна асоциация (DSV) в Касел. По принцип: „Водата около мен е единичен фитнес уред.“ В случая на упражнението „скачащ крик“ например е достатъчно да вдигнете ръце точно под повърхността на водата, за да постигнете положителен ефект, дава пример Хьоне.
Правилно проектиран и завършен, аква фитнес е идеален за профилактика на заболявания, рехабилитация и фитнес тренировки. „Винаги оптимизира сърдечно-съдовата система и е полезен за метаболизма“, подчертава Уте Репшлагер, председател на Федералната асоциация на независимите физиотерапевти (IFK). „Използват се положителните физични свойства на водата“, добавя Хьоне. Налягането на водата например има положително влияние върху кръвоносните съдове и сърцето. Повишава работата на дихателните органи по-специално и намалява сърдечния ритъм с пет до десет удара в минута.
Плавността е лесна за ставите
Според учения плаваемостта е щадяща за ставите, тъй като във вода човек носи само десет процента от телесното си тегло.В същото време може да се повиши мускулната сила и издръжливост. Поради водоустойчивостта, в зависимост от скоростта, се изисква четири до дванадесет пъти повече сила, отколкото на сушата, казва тя. Кожата и съединителната тъкан също се възползват - водата има определен масажен ефект. „Целулитът обаче няма да изчезне.“
Aqua fitness предлага на хората с наднормено тегло добро въведение във физическата активност: Можете да правите упражнения във водата, които биха били твърде напрегнати на сушата, тъй като водата носи вашето тегло, обяснява Repschläger.
Спортът в басейна е дори по-ефективен от други тренировки за издръжливост, тъй като топлопроводимостта на водата стимулира по-силно консумацията на калории: Според това тялото консумира около 400 калории на половин час във вода, защото увеличава метаболизма си, за да не се охлади, когато температурата на водата е между 28 и 31 градуса . При джогинг на сушата има само около 300 калории за същото количество време. "Освен това не се натрупвате потни и няма състезание за дрехи, защото можете да се потопите в него."