Спортничка какво е вашето мускулно наследство Тя
Нашият морфотип се състои, от една страна, от физически характеристики като размер или костна структура и, от друга страна, от специфични генетични предразположения като повече или по-малко бърз метаболизъм или по-голям брой бързи мускулни влакна. Има три морфотипа, добре познати на обучаващите: ендоморфа, ектоморфа и мезоморфа. Помолихме Жан-Кристоф Блин да измисли програма, адаптирана към всеки от тези профили. След като определите своя - или този, който е най-близо до него - и вземете предвид горните тестове, разберете коя физическа активност е най-подходяща за вас.
Дилетантът (ендоморфът)
Твоята цел: усъвършенства ви. Нямате слабата физика на пътека, нито изтеглената мускулатура на Мадона, а по-скоро покрити форми. Вероятно защото отдавна се занимавате с малко (или не) физическа активност или не това, което трябва.
Вашият актив. Имате добър мускулен капитал, който просто трябва да придобие тонус. Дори и да не сте спортен фондю, вашата конституция ви позволява да правите много различни дейности, независимо дали е да ви укрепва навсякъде, да изпуска пара или да ви депресира.
Уловът. Лесно съхранявате мазнини, особено ако ядете повече „свободен стил“, отколкото балансиран.
Видът дейности, които ви подхождат:
- За да загубите мазнини, без да качите твърде много мускули: бадминтон, тенис или отборен спорт (волейбол, баскетбол.), Които предлагат редуване на експлозивни фази, които тонизират и кардио в издръжливост. Идеален за местно усъвършенстване, например в дисаги. Можете също така да изберете групови уроци по BodyPump или бойно изкуство (джудо, карате.) Ако искате да развиете допълнителни физически качества като баланс и умения. Правилното темпо? Две или три едночасови сесии на седмица. Програмата: една или две сесии по джудо, бадминтон или BodyPump + 45 минути бягане веднъж или два пъти седмично.
- За да поддържате форма или да възстановите енергията си, като същевременно запазите мускулната си маса, ако нямате излишни килограми: бягане, в размер на една или две сесии за издръжливост на седмица + една интервална сесия за бягане, бадминтон ...
Внимание. Обичате пилатес и мечтаете да отслабнете, но той не се стопява. Запазете една сесия седмично за забавление и благополучие и завършете с една или две сесии на бягане или друг оформящ спорт, споменати по-горе.
Маратонецът (ектоморфът)
Вашата цел: да се оформите така, че да феминизирате външния си вид. Не сте избягали Парижкия маратон и въпреки това имате профила с естествено слаба и не особено мускулеста фигура.