Спортни занимания на възраст 5 години, които можете да започнете от 50 години
Когато сте на 50 и повече години, е особено важно да се поддържате във форма и здрави чрез достатъчно упражнения. Обясняваме ви кои спортове са подходящи за започване на късно - и на какво трябва да обърнете внимание, за да не застрашите здравето си.
Спортът е добър във всяка ситуация, защото упражненията увеличават способността за учене и увеличават умствената гъвкавост. Това също и особено важи за старостта. Жените над 50 години също се възползват от подобрение на типичните симптоми на менопаузата. Тези, които спортуват, страдат по-малко от горещи вълни или възприемани скокове на температурата. Но болките в гърба и сърдечно-съдовите проблеми също могат да бъдат преодолени със спорт.
Но кой спорт е подходящ за жени над 50 години? И колко често трябва да тренирате? DONNA изяснява най-важните въпроси и дава ценни съвети. Ето пет идеални спорта за тези над 50 години.
Облекчаване чрез залепване: болкотерапия
1. Плуване и аква гимнастика
Плуването е един от най-популярните спортове за поколението 50+. Това не е чудно, в края на краищата, общата физическа форма може да бъде значително увеличена чрез редовни тренировки по плуване. Това важи и за аква гимнастиката. И двата спорта са щадящи ставите и увеличават кръвообращението. Това значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. По време на менопаузата плуването помага за облекчаване на стреса и поддържане на твърди контури. Искате ли да започнете? След това просто отидете до местния плувен басейн. Можете да отидете да плувате от 30 до 45 минути сами два или три пъти седмично или да поискате час за аква гимнастика. Освен това някои фитнес студия предлагат уроци по плуване и аква гимнастика.
2. Ритъмът в кръвта: танци
Що се отнася до спорта за хора над 50 години, една тренировка е задължителна: танци. Едва ли някой друг спорт съчетава забавление, социални контакти и фитнес по толкова хармоничен начин. Първите стъпки са лесни: просто попитайте най-близката танцова школа за курс за начинаещи за по-големи семестри. Напреднали начинаещи или опитни танцьори могат да потърсят партньор по танци. Можете също така да попитате за това в най-близката танцова школа или да търсите онлайн. В мрежата има различни портали, които могат да се търсят специално - по възраст, ниво и предпочитан танцов стил.
3. Класическа тренировка за издръжливост: ходене и ски бягане
Спортността изисква определена издръжливост. Защото само чрез продължителни процеси на движение тялото се връща обратно към своите енергийни резерви под формата на мазнини. Това е особено полезно по време на менопаузата, тъй като пониженото ниво на естроген обикновено води до увеличаване на мастните резерви. Класическите спортове за издръжливост като ходене или ски бягане водят до дългосрочно подобряване на физическите способности. Според медицински изследвания поколението 50+ може да стабилизира сърдечно-съдовата система, да намали риска от инфаркти и да стимулира метаболизма. Така че няма нужда да чакате. Отидете на разходка, започнете с десетминутен джогинг и натрупвайте от време на време или се присъединете към пешеходна група.
4. Тренировки с тежести
Силовите тренировки са идеално допълнение към спорта за издръжливост, тъй като с възрастта съотношението мазнини и мускули се променя за сметка на мускулите. Чрез леки до средни силови тренировки се засилва мускулната сила, която стяга контурите и забавя естествения процес на стареене. Можете да спортувате два до три пъти седмично у дома или във фитнеса. Когато правят силови тренировки обаче, хората над 50 години трябва да внимават да не се пренапрягат. Рискът от нараняване е голям, особено за начинаещи. Така че, ако сте нов във фитнес студио, трябва да получите експертно обучение. Повечето студия включват в цената и създаването на индивидуален план за обучение.
5. Вътрешен мир и физическа подготовка чрез йога
Накрая бих искал да спомена спорт, който често се подценява: Йога. Индийското учение привежда тялото и ума в хармония. Гимнастическите упражнения разтягат сухожилията и увеличават гъвкавостта. Тъй като йога съдържа и множество медитативни елементи, тя помага да се намери вътрешен мир и спокойствие. Идеален срещу стрес и за по-добро отношение към живота. Друго чудесно нещо при йога е, че можете да тренирате заедно, независимо от възрастта. Просто се свържете с местното йога студио. Сега в почти всеки германски град има едно или повече студия.
Независимо кой спорт ще изберете, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Особено полезно е за начинаещи да говорят с лекар, преди да започнат за първи път. По този начин могат да се избегнат наранявания и да се изключат неподходящи спортове. Също така е важно да не се пренапрягате. Упражненията два до три пъти седмично за около 45 минути са идеални.