Спортни въздействия срещу остеопороза
Болест на крехката кост, остеопорозата насърчава фрактурите при най-малкия шок. Един от най-добрите начини за предотвратяване е упражненията. Физическата активност защитава и укрепва костите. Подобрявайки баланса, той също така намалява паданията.
Защитете костите чрез укрепване на мускулната маса
Намалете въздействието в случаите на остеоартрит
Във връзка с това е важно да се съкрати невярно мнение. Не, артрозата на ставите не намалява риска от бъдеща остеопороза. Тези две заболявания не се изключват взаимно, те могат да се комбинират. Въпреки това, ударните спортове, които забавят остеопорозата, насърчават дегенеративния остеоартрит и неговата болка. Какво да правя? За професор Тиери Томас състезателят ще ориентира практиката си при ревматолога. Ако остеоартритът доминира, въздействията първо трябва да бъдат намалени. Бегачите на дълги разстояния също се покланят пред него спонтанно, като намаляват разстоянията, изминати на около 60-65 години, тъй като гръбначният остеоартрит прави тази практика доста болезнена. По-добре е да се спрете на спортове, които се носят, като колоездене или плуване, които не поставят тежестта на тялото върху долните крайници и таза. Въпреки че те не спират свързаната с възрастта загуба на кост, те не са лоши за костта. След това плуване, водна аеробика, колоездене, често препоръчвани за възрастни хора, се практикуват в допълнение, а не вместо спортен удар. Ако остеопорозата е започнала, но остава умерена, най-подходящи са бягането, гимнастиката и скандинавското ходене, както и тежките натоварвания с малки скокове, като тенис или бадминтон.
Движете се, без да се ограничавате до една дейност
Оптималната превенция включва всички аспекти на костното и нервно-мускулното здраве. Ежедневната натоварваща дейност с удари (ходене) е изгодно съчетана със спорт за изграждане на мускули (културизъм, гимнастика) и/или гъвкавост (танци), като винаги избирате удоволствие. Спортът, който (пре) възпитава постуралния баланс, е най-добрият вариант, тъй като падането остава основният източник на фрактури, особено сред възрастните хора: 450 000 случайни падания отиват в спешните кабинети на болни при възраст над 65 години (330 000 при жените, 120 000 при мъжете). За тях предлагаме тай чи, който демонстрира своя интерес за предотвратяване на падания (5), като танци, ритми, фоайе и др. Екипните и контактни спортове се договарят, стига да не е настъпила чупливост на костите (достигайки прага на фрактурата). Затова съветът на лекаря е силно препоръчителен, дори когато сте запален по парапланеризъм или водни ски в пенсия. Чупливостта на фрактурите наистина много често се пренебрегва и лошо се управлява от ортопедичната верига. Те не са непременно шумни, но винаги опасни (6). Въпреки това е безкрайно за предпочитане да се адаптира физическата и спортната активност преди фрактурата.