Препоръки за здрави стави
За да имате здрави стави въпреки изминалите години, можете да използвате някои ефективни стратегии.
Ето няколко препоръки за здрави и безболезнени стави:
Упражнявай се всеки ден
- упражнения Укрепването на мускулите, които поддържат коляното и стимулират гъвкавостта, са от съществено значение. Упражненията за ходене, плуване и издръжливост помагат за укрепването на тези мускули, така че не забравяйте да правите някои упражнения всеки ден.
- Загрейте ставите си преди програмата за упражнения. Загряването на ставите подготвя тялото ви да премине към програмата за упражнения, предотвратява всякакви наранявания по време на тренировка, така че винаги не забравяйте предварително да загреете ставите си.
- Поддържайте нормално тегло. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, допълнителното тегло надвива коленете ви. Отслабването и след това поддържането на тегло, подходящо за възрастта, ще помогне за предотвратяване и облекчаване на болката. Възползвайте се от голямото разнообразие от сезонни зеленчуци и плодове и ги включете в ежедневната си диета.
Откажете се от пушенето
Пушенето забавя клетъчното производство на хрущял и увеличава нивото на токсините в кръвта. Пушенето също повишава нивата на въглероден окис в кръвта, което косвено може да повлияе на възстановяването на хрущяла.
Потърсете медицинска помощ
Ако болката ви е силна или ако коляното ви е подуто и мобилността ви е нарушена, трябва да потърсите медицинска помощ. Не чакайте да се влоши. Колкото по-скоро получите лечение, толкова по-добре за вас.
Защитете ставите си
Не претоварвайте ставите си, като полагате прекомерни усилия, вдигате твърде много тежести или изкачвате много стръмни склонове на дълги разстояния.
Приемете полезна диета за ставите
Здравословната диета е полезна за ставите, като същевременно укрепва костите и мускулите, които поддържат ставите. За здрави кости яжте ежедневно богати на калций храни като мляко, кисело мляко, броколи, зеле и обогатено с калций растително мляко. За да може тялото да усвои калций, той се нуждае и от витамин D, който се съдържа в млечните продукти, но също и в зърнените храни.
За силни мускули се нуждаете от достатъчен прием на протеин. Богати източници на протеини са: месо, морски дарове, боб, зеленчуци, соя и ядки.
За борба с болките в ставите е добре да давате на тялото си необходимото количество Омега-3 мастни киселини. Тези киселини се намират в мазни риби като сьомга и скумрия и намаляват възпалението в ставите.
Вземете хранителни добавки за здрави стави според указанията на Вашия лекар
Нашите стави се нуждаят от вътрешни грижи, така че вашият ревматолог или друг специалист може да Ви предпише определени добавки на базата на екстракти от глюкозамин, контроидин и естествена мембрана на яйчната черупка (NEM). През последните години NEM се превърна в популярна добавка сред хората, които искат да поддържат ставите си здрави. Мембраната на яйчната черупка действа като добър източник на колаген, глюкозамин, контраидин, хиалуронова киселина и калций, вещества, които имат много предимства за ставите и съединителните тъкани (като хрущяла).
Проучване 1 от 37 пациенти, които са получавали добавка от 500 mg дневно на базата на мембраната на яйчната черупка в продължение на 8 седмици, показва подобрения в здравето на ставите. Въз основа на въпросници, в които пациентите оценяват болката си по скала от 1 до 10, учените наблюдават статистически значими резултати, в смисъл, че някои симптоми на тези пациенти са намалени. Това означава, че пациентите са оценили болките си в ставите от 3,4 до 2,2 (от 10). Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви ставни добавки.
Оценете риска от артроза на коленете или ханша безплатно! и разберете бързо дали болките в ставите показват повишен риск от артроза. Ако попадате в категорията с висок риск, се възползвате от безплатна консултация със специалист!
1 Проучване „Ефективни мембрани от яйчени черупки на NEM при лечение на болка, свързана с остеоартрит на коляното и тазобедрената става: Резултати от шест центъра, немско клинично проучване с отворен етикет“, публикувано през 2014 г. в Journal of Arthritis, автори: Ulrich Danesch, Marion Seybold, Reiner Rittinghausen, Walter Treibel, Norman Bitterlich.