Спортни упражнения Най-добрите условия за започване
Добрите решения са целогодишни и с тази, внимавайте, това е голямата промяна: решихте да се захванете със спорт! Да, тъй като всички ние се стремим към по-здравословен живот, поддържането на форма често е основен приоритет. Ето защо е чудесно за вас да спортувате, независимо дали се връщате във фитнеса след дълга пауза или сте нов в света на фитнеса.
Отначало може да бъде страшно, ако сте в грешната посока, така че ето няколко съвета за улесняване на живота ви. Надявам се, че те ще ви помогнат да запазите ентусиазма си за упражнения за дълго време !
1. Получете енергия чрез вашата диета
Тренировката не може да мине без подходяща диета, защото ако сте яли твърде много, ще имате спазми и ако не е достатъчно, няма да можете да изпълнявате максималния си капацитет. Яжте закуски преди тренировка, изядени 30 до 90 минути преди тренировка, предимно от семейството на въглехидратите. Тези храни трябва да бъдат лесно смилаеми и да съдържат около 40 до 100 грама въглехидрати с малко мазнини. Също така е добра идея съдържанието на фибри да бъде сведено до минимум, тъй като храни с високо съдържание на фибри могат да бъдат трудни за смилане.
2. Избягвайте час пик
Фитнес залите могат да бъдат наистина претъпкани, така че за да си осигурите добра тренировка, избягвайте пиковите часове, тъй като това може да ви натовари и обезсърчи. Ако можете да изчакате след 19:00 тълпите ще бъдат по-малки - просто не забравяйте да вземете здравословна и стимулираща закуска около 17:30.
3. Не се доверявайте на машините, които ще ви кажат колко калории сте изгорили
Кардио машините са чудесен начин да увеличите пулса си, но е известно, че надценяват изгорените калории. Най-точният начин за измерване на приема на калории е носенето на монитор за сърдечен ритъм, който изчислява въз основа на сърдечната честота, а не средните стойности въз основа на скоростта на машината.
Докато сме на тема кардио машини, не дръжте дръжките на бягащата пътека, тъй като те пречат на вашата тренировка и компрометират стойката ви! Ооо !
4. Попитайте персонала за информация или помощ.
Когато се сблъскате с машина за тежести, която ви озадачава, не я избягвайте или изпробвайте, надявайки се всичко да е наред - много наранявания започват с това отношение. Вместо това поискайте помощ! Персоналът на фитнес залата е на разположение да ви помогне и с удоволствие ще ви покаже как да използвате оборудването.