Спортни упражнения - 9 крайни тренировки за домашна Германия е вегетарианско (и)
Искате ли най-накрая да влезете във форма и да подобрите фитнеса си? Вашият дом предлага много възможности за това и без ангажимент за време или членски внос. Но за да не се озовавате на дивана отново и отново, все пак трябва да планирате във фиксирано време за вашето Спортни упражнения изпълнява. Непрекъснатостта е по-важна от дължината на единицата. По-добре да отделяте 10-15 минути няколко пъти седмично, отколкото един час. Имаме те 9 Спортни упражнения избрани за у дома с различни нива на трудност, които можете да приложите веднага.
Упражнението VeganFitMe
Вашата тренировка VeganFitMe за вкъщи: Вземете йога постелката или друга повърхност (кърпа, килим) и сте готови. Водете Спортни упражнения във всякакъв ред за по 30 секунди. Упражнението наистина трябва да ви предизвика, но, моля ви, не ви смазвайте. Извършвайте отделните единици един след друг, след което след около 5 минути ще бъдете готови и напълно счупени. Ако имате нужда от почивка между тях, отделете няколко секунди. Повторете този цикъл два пъти и зад вас има тренировка, която поставя цялото ви тяло в режим на изгаряне на мазнини.
1) Поход в изправено положение
Маршируването в изправено положение е оптимално Спортни упражнения, за да започнете тренировката си и да се загреете. Издърпайте правилно коленете си. Ако вече сте в добра форма, можете да джогирате на място - но не забравяйте - дръжте коленете си нагоре.
2) скачащ крик
Всеки знае джак за скачане. Детско упражнение сред Спортни упражнения, абсолютно не е, ако проявите достатъчно интензивност. Обърнете внимание на изправена стойка на основно напрежение в тялото. Стъпалата сочат напред, а не навътре или навън. Тук наистина можете да ускорите!
3) клекове
Кляканията са идеалната тренировка за крака и дъно. Клекът не е само кралицата на Спортни упражнения, но също така е трудно да се изпълни правилно. Уверете се, че сте здраво стъпили с двата крака на земята. Най-важното е да държите гърба си изправен през цялото упражнение.
Има безброй вариации, например поставяне на две бутилки в ръката около ръцете по време на Спортни упражнения, допълнително да натоварват повече. Можете също така да завъртите гумен пръстен около бедрата си, за да увеличите допълнително напрежението в краката си.
4) опора за предмишницата
Подпора на предмишницата е под Спортни упражнения, популярен от Plank Challenges. Може би и преди сте били поканени на такова предизвикателство? Опората на предмишницата предизвиква много мускули в тялото ви и във всяко влакно на тялото можете да разберете, че наистина сте се напрегнали. Уверете се, че не оставяте задните части да увиснат или ги разтегнете във въздуха, а по-скоро образувате почти линия.
5) Лицеви опори с въртене на тялото
Лицевите опори са най-добрият начин за укрепване на гръдните мускули и ръцете Спортни упражнения. Разбира се, можете първо да правите лицеви опори на коленете си, ако многократните повторения са твърде взискателни за вас.
За да отидете по-добре и ефективността на Спортни упражнения За да увеличите допълнително, можете да разхлабите ръката в най-високата точка и да включите въртене на тялото. Следвайте ръката, която напуска земята, с поглед. Правете движението внимателно, за да не загубите равновесие.
6) Клек с еднокрак на стола
Голямо отклонение от нормалното Спортни упражнения Можете да клякате с помощта на стол или друг подобен предмет. За целта застанете с един крак на стола и стъпете на стола, като изпънете бедрата и коленете си. Отстъпете и повторете движението с другия крак. Колкото по-добре интернализирате движението, толкова по-бързо могат да станат повторенията.
7) Разширения на трицепс
Трицепсът е мускулът на гърба на ръката ви, който отговаря за удължаването на ръката ви. За да стегнете и укрепите този мускул, пресата за трицепс (напр. На стол) е идеална Спортни упражнения. Дръжте ръба на стола с две ръце и поставете куките си на пода. Ще трябва да играете малко с дистанцията, докато се почувства добре. Бавно спуснете тялото си. Лактите ви се движат назад, а не раздалечени. Спрете точно преди да ударите пода и се върнете нагоре, докато лактите ви станат почти изправени отново. Внимание: ръката ви ще изгори като огън.
8) ситупи
Добрата тренировка включва и укрепване на ядрото ви. Ситуациите са много ефективно упражнение, когато се правят правилно. Внимавайте да не стискате ръце зад главата си и да дръпнете задната част на врата, за да преместите тялото си нагоре. Опитайте се активно да притискате долната част на гърба върху постелката и да правите контролирани движения.
9) Супермени
Супермените може да не ви превърнат моментално в супергерой, но все пак трябва Спортни упражнения включете го във вашата тренировка, защото по този начин тренираме често пренебрегваната долна част на гърба. Нека приятел ви провери, докато правите това, тъй като трябва да повдигате и спускате ръцете и краката си равномерно и контролирано. Често не забелязвате себе си, че например вдигате много крака, но не можете да вдигнете ръцете си. Фокусирайте се върху това как мускулите в долната част на гърба ви се свиват и задържат.
С малки стъпки и прости спортни упражнения за по-добро вас
Във VeganFitMe многократно установихме, че ежедневните малки промени и редовните упражнения са от ключово значение. Вместо да се качвате по стълбите, опитайте се да изминете по-голямо разстояние и включете малки тренировки в ежедневието си. За да отслабнете успешно, храненето все още играе по-голяма роля, но с това Спортни упражнения ще постигнете целите си по-бързо и ще се уверите, че живеете в здраво и здраво тяло. Най-добре е да започнете още сега!