Тренировка за издръжливост или силова тренировка Какво е по-ефективно за отслабване Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Спортът ви помага да отслабнете! Но коя тренировка е по-ефективна: тренировка за издръжливост или силова тренировка? Също така важно в този контекст: Диетата играе решаваща роля по пътя към желаната фигура. Ако искате да намалите процента на телесните мазнини и по този начин телесното си тегло, балансът на калориите в края на деня е от решаващо значение. С други думи, ако количеството изгорени калории надвишава количеството приети калории, вие отслабвате.

За да отслабнете, можете или да намалите количеството на консумираните калории, или да увеличите консумацията на калории. Смес от двете мерки е най-ефективен: Консумирайте по-малко калории чрез съзнателна диета и изгаряйте повече калории чрез физическа активност. Отговаряме на въпроса: тренировка за издръжливост или силова тренировка - кое е по-ефективно за отслабване?

Защо мускулната маса ви помага да отслабнете

Използвайки възможно най-много мускули, докато тренирате, можете лесно да увеличите консумацията на калории. Много работещи мускули консумират много калории. Ако натрупате и мускулна маса чрез силови тренировки, енергийните ви разходи също се увеличават. Повече мускули означават по-голяма базална скорост на метаболизма, а по-високата базална скорост на метаболизма насърчава загубата на тегло и намалява процента на телесните мазнини. Можете да направите смесена форма на тренировка, при която тренирате сила и издръжливост в един и същи ден. Първо трябва да се завърши силовата тренировка и след това тренировката за издръжливост. Като алтернатива можете да разпределите тренировъчни единици за сила и издръжливост през различни дни.

Ето как използвате ефекта на изгаряне

Друго предимство на упражненията като средство за отслабване е така нареченият ефект след изгаряне. След тренировка консумацията на калории се увеличава за няколко часа. Проучванията показват, че този ефект продължава по-дълго след силова тренировка, отколкото след тренировка за издръжливост. След интензивно физическо натоварване, особено чрез силови тренировки, този ефект на изгаряне се появява по време на фазата на регенерация. Това допълнително потребление на енергия също може да допринесе за отрицателния енергиен баланс и по този начин насърчава загубата на тегло.

Тренировка за издръжливост или силова тренировка? Всичко е въпрос на интензивност

Редовните упражнения са ключ към загубата на тегло. Обучението трябва да се поддържа с възможно най-високата интензивност възможно най-дълго. Ако интензивността е по-ниска, тренировката трябва да отнеме повече време. При висока интензивност можете да тренирате съответно по-кратко, за да получите същото количество изгорени калории.

Тренировка за издръжливост или силова тренировка - заключение

Интензивните тренировки, независимо дали са тренировки за сила или издръжливост, са ефективен начин за намаляване на телесното тегло. Поради по-силния ефект след изгаряне, силовите тренировки са малко по-ефективни, когато става въпрос за възможно най-високата консумация на калории. За да отслабнете, не е задължително да изгаряте мазнини, докато тренирате или да поддържате определен диапазон на пулса, но консумирайте колкото се може повече калории.
За да бъде намалено телесното ви тегло, енергийният ви баланс трябва да бъде отрицателен. Доставката на енергия трябва да бъде по-малка от консумацията на енергия. Ако абсорбираната енергия не е достатъчна за покриване на консумацията, тялото ви се връща обратно към собствените си калорийни резерви. Резултатът: отслабвате!

Може да се интересувате и от:

Наклонете се чрез силови тренировки - вместо да изграждате мускули
10 причини за бягане - бяга за мен?
Подгответе се през есента - тези спортове са правилното нещо сега
30 години Sport-Tiedje # 9: По-бързо от пицарията!
Дайте праза да се яде