СПОРТНИ СЪВЕТИ - Saint-Jean-de-Moirans
РЕЗЮМЕ
- Kévin COFFY, личен спортен треньор в Saint-Jean-de-Moirans
- ДЕН 1: Правете кратки, но чести сесии
- ДЕН 2: Цел за отслабване? + мускулно укрепване и - кардио
- ДЕН 3: Работата в корема няма да доведе до загуба на мазнини по корема.
- ДЕН 4: Отслабнете, като ядете каквото искате !
- ДЕН 5: Защо йо-йо ефектът? Как да го избегнем ?
- ДЕН 6: Болки в гърба? Укрепете корема !
- ДЕН 7: Занимавайте децата си, докато се движите.
Kévin COFFY, личен спортен треньор в Saint-Jean-de-Moirans
Намерете всеки ден, в продължение на седмица, съветите на Кевин Кофи, от CK COACHING
Ако искате да се свържете с него:
ДЕН 1: Правете кратки, но чести сесии
По-добре 3 сесии от 30 минути на седмица, отколкото една от 1:30 !
В действителност, ако интензивността е на срещата, след 30/45 минути усилия вашето изпълнение ще спадне значително и всяко следващо упражнение ще става все по-малко ефективно.
Освен това, с нарастване на умората и намаляване на мускулния тонус, увеличавате риска от нараняване.
Препоръчваме 3 сесии за укрепване на мускулите от 30 минути на седмица с минимален ден почивка между всеки от тях и по възможност кардио с ниска интензивност (ходене, колоездене.) В "Off" дни.
ДЕН 2: Цел за отслабване? + мускулно укрепване и - кардио
В колективното въображение кардиото (бягане, велоергометър.) Е задължително за целта за отслабване.
Всъщност е много по-интересно да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите на веригата. Защо ?
Имайте предвид, че мускулите са тези, които изгарят калории, така че чрез стимулиране на механизма за натрупване на мускулна маса и двамата ще изгорите много калории в момента, но също така ще спечелите от бъдещето, защото + мускулите = по-висок метаболизъм (повече изгорени калории на ден )
Кардиото обаче не трябва да бъде напълно изоставяно, тъй като е отлично за работата на вашата сърдечно-съдова система, но не трябва да бъде ваш приоритет. !
ДЕН 3: Работата в корема няма да доведе до загуба на мазнини по корема.
Под загуба на корем често имаме предвид загуба на мазнини по корема. Трябва да знаете, че механизмът за съхранение на мазнини не може да бъде насочен, следователно правенето на корема ще доведе до укрепване и мускули на коремните мускули, които са под слоя на мазнините, но в никакъв случай не „изгарят“ мазнини по локален начин.
Както видяхме вчера, за да се задейства механизмът за съхранение на мазнини, ще е необходимо да се използват упражнения, които генерират високи калорийни разходи. Следователно ще бъде много по-интересно да се работи върху големи мускулни групи като бедрата и седалището.