Тренировка за гръб - ако талията е слабо звено
С традиционните статии за обратно обучение Дунав вече може да бъде блокиран. Хиляди пъти сме описвали как ние и другите сме описвали как да работим с тази голяма мускулна група. Тренираме гърба от много ъгли, с разнообразни упражнения и с относително голям обем в зависимост от дадения тренировъчен план.
Но какво, ако пропуснете поредица от полезни упражнения? Ами ако се борим с проблеми с талията, и по този начин всяка практика, която трябва да се прави с избрано племе, остава само мечта за нас? Можете изобщо да тренирате правилно всеки ъгъл на гърба си?
Добрата новина е, че нищо не се губи. Просто трябва да сте малко сръчни!
Ширина, дебелина
Ние сме го описвали много пъти няма практика, която само разширява или конкретно просто удебелява гърба. Обаче би било грешка да се отрече, че има упражнения, които са по-подходящи за подчертаване на ширината на гърба, а има и такива, които превъзхождат другите упражнения за гръб за подобряване на дебелината. Обучението ни трябва да се събере по такъв начин, че да можем да работим с мускулите си от всички ъгли.
За да се подчертае ширината на гърба, упражненията за дърпане или дърпане са по-подходящи от гребането. А дебелината на гърба е по-ефективно да се развие с упражнения за гребане и смачкване.
В противен случай с тласкащи и дърпащи движения е относително лесно да се определи какви мускули развива дадено движение: просто чертаете въображаема линия по посока на движението и вече можете да видите върху коя част от тялото ще работите повечето. С наклонен натиск на пейката, ако погледнете посоката на движение, ще бъде съвсем ясно, че ще работите най-много върху мускула, противоположен на посоката на движение, горния гръден мускул. По същия начин, когато гребате, отчитайки посоката на движение, можете да видите, че задачата на даденото упражнение ще бъде основното, но не изключително - удебеляване на гърба ви.
Издърпайте се!
Като първо упражнение, опитайте се да дръпнете или ако това не помогне, издърпайте го от гърдите си. Защо? Е, опитайте да дръпнете в края на тренировка и ще видите:) Разбира се, с течение на времето, ако гърбът ви стане по-силен, той също може да бъде полезен инструмент за объркване на мускулите ви, но просто го сложете в началото на вашата тренировка първо.
Можете да опъвате както широки, така и тесни - стегнатата версия поставя по-голям акцент върху зоната, от която „започвате“ над гърба, кръста. Ако някой има висок гръб и дълъг торс, напр. не е лоша идея да започнете със силно придърпване. Гърбът ви няма да започне по-ниско от това, това е погрешно схващане (точно както бицепсите ви няма да са по-дълги от бицепсите, подплатени със скот), но оптически всъщност няма значение колко е разработена долната част на гърба с висок старт, ако не можете да промените мускулни сраствания вече. Така че в този случай направете плътно и след това широко издърпване или издърпване. Те могат да се правят и с болна талия!
Дебелина
Сега идва по-тежките ядки. Набиранията, наклоненото гребане, гребването с Т-полюс се елиминират. Какво ще стане с нас? Никога няма да имаме хубав дебел гръб?
Ситуацията обаче не е толкова плачевна. Търсим гребна машина с опора за ракла. Той поддържа перфектно горната част на тялото ви, така че не е нужно да се държите от кръста, но поради посоката на движение - не забравяйте, разширената линия - можете да видите, че дебелината на гърба ви мускул може ефективно да се увеличи с това и подобни упражнения. Обърнете внимание на едно нещо: когато дърпате лактите назад, не се потапяйте твърде много в практиката. Това е малко тромаво, тъй като трябва да правите всички упражнения за гръб с основно вдлъбнат гръб, но ако се отпуснете неестествено назад, вече натоварвате талията си. Достатъчно е, ако раменете ви са добре изтеглени назад докрай, а гърбът ви е изправен.