Спортни науки Възможно ли е локално да губят телесни мазнини благодарение на
Информация за науките за спортно обучение
Възможно ли е локално да загубите мастна маса чрез специфична мускулна работа ?
от П. Дебро | 20 август 2013 г.
Независимо дали са предимно сърдечно-съдови, като бягане, или предимно мускулни, като тренировка с тежести, редовните физически упражнения спомагат за намаляване на телесните мазнини (подкожни и висцерални). Някои изследвания показват, че някои области на тялото губят повече от други. Например, обикновено има по-голяма загуба в коремната област и ръцете, отколкото в бедрата. По този начин някои предполагат, че чрез специално упражняване на мускулната издръжливост на една част от тялото би било възможно локално намаляване на мастната маса.
Фигура 1. Ами ако дългите серии с ниска интензивност не позволяват ефективна и целенасочена загуба на мазнини? ?
Този предмет обаче все още се обсъжда, тъй като резултатите от научните изследвания, които се интересуват от това явление, често са смесени и противоречиви. Неизправността често се дължи на различни протоколи и по-специално на ниския обем на тренировъчния обем, който не позволява достатъчен кръвен поток и следователно ограничава липолизата. В този случай, ако обемът на обучение беше достатъчно голям, би било възможно да се губят мазнини по локален начин чрез упражнение, насочено към тази област ?
Проведеното проучване
В опит да отговорят на този въпрос, екип от чилийски и испански изследователи изследва за период от 12 седмици как програма за тренировка за издръжливост под налягане влияе върху телесния състав на местно ниво и в други части на тялото.
За това 11 студенти (7 мъже и 4 жени) по спортни науки участваха в проучването. Протоколът беше опростен и се състоеше от извършване, 3 пъти седмично през 12-те седмици на проучване, едностранно удължаване на недоминиращия им крак върху пресата. Всеки участник завърши единичен сет при 10-30% от 1RM. Натоварването, което трябва да се премести, се увеличава постепенно по време на проучването, 10% през първите 4 седмици, 20% през следващите 2 и 30% през последните 6. По време на този единичен сет бяха извършени 960-1200 последователни повторения. Не се допускаше почивка между всяко повторение, което продължи около 4-5 секунди. Всеки сет продължи 80 минути.
Фигура 2. Апарат за рентгенова бифотонна абсорбция (DEXA). (Щракнете върху изображението, за да го увеличите)
Резултати и анализи
Основните резултати от това проучване показват това локализирана тренировка за издръжливост с един крак доведе до значително намаляване на общите телесни мазнини, значително намаляване на телесните мазнини в багажника и ръцете, но без загуба на мазнини в тренирания контрол на краката и краката. Другите измерени променливи на телесния състав не се променят. Освен това изследователите не наблюдават никаква промяна в приема на калории и разпределението на макроелементите през целия период на изследването.