Спортни науки Регулиране на прекомерното наддаване на тегло чрез спорт и хранене в

Информация за науките за спортно обучение

Регулиране на прекомерното наддаване на тегло чрез спорт и хранене при бременни жени

от А. Манолова | 4 септември 2012 г.

науки

По време на бременността телесната маса на бременната жена се увеличава с тримесечията. Въпреки че е необходимо да напълнеете за оптимално развитие на детето, като средното наддаване на тегло е между 11 и 16 килограма за нормална бременност, прекомерното наддаване на тегло е вредно за майката и детето.

Фигура 1. Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност оказва влияние върху майката и детето.

Около 40% от жените с нормална телесна маса преди бременност наддават наднормено тегло по време на бременност. При майките прекомерното наддаване на тегло по време на бременност е свързано с повишен риск от продължително затлъстяване. Проучванията показват, че при жени, чиято телесна маса се е считала за нормална преди бременността, около 14% са с наднормено тегло и около 4% са с наднормено тегло 1 година след раждането. В допълнение, прекомерното наддаване на тегло по време на бременност оказва влияние върху теглото при раждане на детето и скоростта на мазнините.

Разбира се, причините за това прекомерно наддаване на тегло са многобройни и могат да бъдат свързани със специфични здравословни проблеми. При здравите жени обаче този излишък се обяснява съвсем просто с лоша диета и недостатъчна или никаква физическа активност. Но тогава какви ще бъдат ефектите от редовната физическа активност на контролирана и адаптирана диета? ?

Проведеното проучване

През 2012 г., за да се опита да отговори на този въпрос, екип от канадски изследователи наблюдаваше храненето и физическата активност на бременните жени до 2 месеца след раждането (следродилен период).

  • LI Group: Тази група ходеше 3-4 пъти седмично в 30% интензивност техният максимален резервен сърдечен ритъм (резерв FCMAX).
  • MI Group: Тази група ходеше 3-4 пъти седмично в 70% интензивност от резерва им FCMAX.

И 45 жени, които са раждали в продължение на 2 месеца, са съставили Контролна група. Тази група не е извършвала никакъв хранителен или спортен мониторинг.

Резерв FCMAX? (Щракнете за показване/скриване)

От практическа гледна точка често се наблюдава линейна връзка между поемането на кислород и сърдечната честота. По този начин не е необичайно да планирате тренировки въз основа на сърдечната честота. Важно е обаче да знаете кой пулс съответства на V02MAX.

Процентът на FCMAX обаче често е по-висок от този на процента на VO2MAX. Например, при 65% от VO2MAX, съответният процент на FCMAX може да бъде 85%.

Лесен начин за заобикаляне на този проблем е методът на Karvonen, който се основава на концепцията за Резервирайте FCMAX. Резервният FCMAX е разликата между FCMAX и останалия HR. При този метод тренировъчният пулс трябва да бъде избран, като се избере процент от резервния FCMAX. Например, ако човек иска да работи на 65% от резерва си FCMAX:

С този метод, за умерена до висока интензивност на упражненията, процентът на резервния сърдечен ритъм съответства на приблизително същия процент на VO2MAX.

Фигура 2. Разходките и адаптираната диета позволяват по-добро регулиране на телесната маса по време на бременност.