Спортни науки Разбиране, работа и овладяване на вашата обвивка

Информация за науките за спортно обучение

Разберете, работете и овладейте ножницата си

от C. Chery | 24 юли 2019 г.

Резюме:

I. Какво представлява обвивката? [Връщане към обобщението]

„Обвивката“, по-често обозначавана от понятието „ядро“ или „основно обучение“ в научната литература, е от основно значение в практиката на физическите и спортните дейности. Интересът да работите върху вашата обвивка обикновено е консенсус сред практикуващите, здравните специалисти и широката общественост. Когато обаче поразровите малко, бързо осъзнавате, че за мнозина това е малко абстрактно, слабо дефинирано понятие. Как тогава да се работи върху това качество, което въпреки това изглежда от съществено значение за здравето и производителността, без да се знаят тънкостите? За по-голяма яснота, нека започнем с приемане на общо определение, което ще послужи като отправна точка за тази статия.

Фигура 1. Кубична диаграма на основните мускули, участващи в лумбопелвичната стабилизация.

Забележка: Диаграмата по-горе показва само част от мускулите, отговорни за лумбопелвичната обвивка. По този начин, и въпреки че те имат голямо влияние върху тазовата стабилност и контрол, големи мускулни групи като глутеусите или подколенните сухожилия не присъстват, тъй като те не попадат в това, което обикновено се нарича чрез термина обвивка на телесния център. Обърнете внимание и на липсата на напречен коремен мускул, чиято конкретна функция ще бъде обяснена по-подробно в част III.

В допълнение, категоризирането на различните ограничения на силата, на които се съпротивлява лумбопелвичната система, бързо идентифицира различните мускули, участващи в движение, и следователно, за да обективира специфичния характер на обвивката на дадена дейност. По този начин те са класифицирани в четири основни групи:

Против огъване
Анти-удължаване
Анти въртене
Анти-страничен наклон

Префиксът „анти“ обозначава действието за противодействие на сила (характеризираща се тук с радикала), без непременно да предизвиква движение (изометрично свиване). Тези деформиращи сили, приложени към нашия куб, са илюстрирани по-долу (фиг. 2):

Фигура 2. Илюстрация на четирите основни типа силово напрежение, на което трябва да устои лумбопелвичната система.

За да вземем примера за динамично движение, една голф люлка ще включва обвивка на сърцевината на сърцевината както в компоненти против въртене, удължаване, така и в странично накланяне. По отношение на темата на тази статия - принудителни движения - антифлексията е вид обвивка, която ще се използва главно по време на движения, изискващи удължаване на бедрата с натоварващ стрес (клек, мъртва тяга). На този етап ролята на диафрагмата и тазовото дъно в способностите за обвивка все още може да не е разбрана. Ще стигнем там. Но имайте предвид, че те се активират при четирите различни форми на обвивка (фиг. 2).

Последен елемент, който трябва да се вземе предвид при обсъждането на предмета на обвивката, е проприоцептивният аспект. Проприоцепцията (прочетете нашия файл по темата), която обозначава възприемането на позицията и движенията на всеки сегмент на тялото в пространството, дава на нервната система информацията, необходима за коригиране на мускулните контракции за поддържане на пози и баланс. Следователно тя ще играе централна роля в представянето на спортисти за много спортни дисциплини. Поради това подчертаването на този сензорен капацитет ще бъде от голям интерес за физическата подготовка за спорт, но също така и за функционалната рехабилитация, за да се лекуват по-голямата част от случаите на хора, страдащи от проблеми с гърба (вж. Нашия файл по въпроса). Всяка дейност обаче генерира свои собствени проприоцептивни изисквания, на които е необходимо да се отдели задълбочен анализ, за да се знаят спецификите и да се ориентира физическата работа. Следователно няма трансдисциплинарни проприоцептивни упражнения, способни да отговорят на всички характеристики на дадена дейност. С една дума, забравете „единият размер за всички“ за това, което се отнася до проприоцептивната работа.

II. Въздействие на капацитета за облицовка върху здравето и ефективността [Връщане към обобщението]

Въпреки че ефективността на хиперспецифичните упражнения вече не трябва да се демонстрира и те представляват бърз и ефективен метод по отношение на трансфера, интегрирането на такива упражнения в обучението не трябва да се приема с лека ръка и изисква известна експертиза, за да не се предизвикват вредни технически адаптации към спортните постижения.

Фигура 3. Илюстрация на позициите на гръбначния стълб (B), затворената ножица (A) и отворената ножица (C) при движение на мъртва тяга.

III. Анатомичните и физиологичните механизми на обвивката [Връщане към обобщението]

В тази последна част ще видим как да активираме лостовете на ефективна обвивка, адаптирана към носенето на тежки товари, както и техните анатомични и физиологични механизми.

1. Интраабдоминално налягане [Връщане към обобщението]

Едно от основните предизвикателства при ефективното обвиване на ядрото на тялото ще бъде повишаването на вътрешното налягане на коремната кухина, за да се увеличи стабилността на лумбалния гръбнак. Използвам образа на бутилката много често с моите ученици, за да обясня значението на създаването на интраабдоминално налягане (IAP) по време на движения, предназначени за укрепване на долната част на гърба. Вземете празна пластмасова бутилка, развийте капачката и си представете, че се опитвате да я изкривите. Очевидно бутилката не ви оказва съпротива и можете да я огънете без усилие. Сега напълнете същата бутилка с въздух и завийте капачката. След това става много трудно да се деформира. Същият принцип важи и за обшивката. По време на усилие, изискващо стабилизиране на лумбопелвичната област, синергичната координация на различните мускули на корема за създаване на IAP ще бъде организирана, както следва:

The диафрагма (мускулно-апоневротична преграда, разделяща гръдната кухина от коремната кухина), чрез свиване ще действа като истинско бутало, способно да създаде IAP (Hodges et al, 2000). Всъщност, въпреки че диафрагмата е мускул, използван за вдъхновение, тя също е активна, когато стабилността на гръбначния стълб е нарушена (Hodges et al, 1997). Нивото на активиране се модулира според изискванията на двигателната задача, по отношение на производството на сила, скорост и баланс.

В допълнение към специфичната им роля за различните видове силови ограничения, с които се сблъскват и които са представени в част I (фиг. 2), вътрешни коси, на външни коси, на rectus abdominis, на напречно и мускулите квадрати на слабините, както и някои фасции, играят обща роля на "обвивка", за да се противопоставят на напречното разширение на висцералната маса (Akuthota et al., 2018). От дихателна гледна точка също трябва да се отбележи, че тези мускули имат антагонистична роля на тази на диафрагмата, тъй като те участват в принудителното издишване (Hodges et al., 2000).