Спортни науки Подобни увеличения на силата между лежанка и лицеви опори с ластици
Информация за науките за спортно обучение
Подобно нарастване на здравината между лежанката и лицевите опори с ластик
от П. Дебро | 23 септември 2014 г.
Сред упражненията, които помагат за изграждането на мускули в горната част на тялото, пейката и лицевите опори са може би най-известните и най-широко използвани. Ако първият изисква материал, вторият е освободен. Основното предимство на лицевите опори е, че те могат да се практикуват навсякъде с единственото външно съпротивление, това на телесната маса. И обратно, лежанката е ограничена по отношение на преносимост, но ви позволява да променяте съпротивлението от много леко до много тежко. Това улеснява модулирането на търсените мускулно-скелетни адаптации.
Докато интензивността на дадено упражнение може да бъде функция на различни променливи като време под напрежение, време за възстановяване или скорост на изпълнение, натоварването остава прост, ефективен и надежден начин за неговото вариране. В случай на упражнения с телесно тегло, единственият начин за модулиране на натоварването (т.е. телесна маса) е добавянето на външно съпротивление като тежест, верига или ластик. Но въпреки че има биомеханични прилики между лицевите опори и лежанката, добавянето на допълнителна устойчивост към лицеви опори би довело до подобно нарастване на силата в сравнение с пресата ?
Проведеното проучване
В опит да отговорят на този въпрос, изследователи от Университета на Валенсия, Испания, са разработили протокол от две стъпки, за да сравнят първо помпите и стендовата преса по отношение на електромиографията, а на втора стъпка. печалби, получени при двете условия след 5 седмично обучение.
Когато 5 седмици от тренировъчния протокол бяха завършени, учениците бяха тествани отново за 1RM и 6RM лежанка, за да сравнят прогресиите на различните групи.