Спортни наранявания - проф
О! Една грешна стъпка, едно невнимателно движение - и глезенът е изкълчен или мускулът е напрегнат. В интервю спортният учен проф. Инго Фробьозе обяснява как да се предотвратят спортни травми и защо футболисти като Марко Реус са особено обезпокоени.
Проф. Фробьозе, кога говорите за спортна контузия?
Веднага щом се наложи медицинско лечение. Разграничаваме нараняванията от прекалена употреба и острите наранявания. Първата група включва разкъсвания и натоварвания на мускулни влакна, които са резултат от прекалено много тренировки или неправилни движения. Острите наранявания се предизвикват от остри събития като падания или сблъсъци и са много по-рядко срещани.
Има ли спортове с особено висок риск от нараняване?
Много спортове крият известен риск от нараняване. Спортовете с игра или топка с висока физическа активност като футбол и хандбал са особено интензивни при наранявания.
Защо футболът и хандбалът са толкова рискови?
Това са динамични контактни спортове: многото бързи промени в посоката и кратките спринтове натоварват мускулите и ставите. Дуелите и сблъсъците също увеличават риска от нараняване. Тенисисти, бегачи и силови спортисти посещават лекаря по-рядко - и след това по-често с хронични оплаквания като тези на ставите.
Разбира се, най-добрият начин да се избегнат наранявания е да се предотврати появата им на първо място?
Профилактиката е всичко и всичко е важно Важно е да спортувате добре отпочинали и да пиете достатъчно преди това. Прекомерната умора и прекомерното натоварване водят до нарушения на кръвообращението и увеличават риска от нараняване. Като цяло, ако спортувате достатъчно, изграждате здрави мускули - а оттам и по-добър защитен щит.
Често се казва, че разтягането предпазва от нараняване. Каква роля играе правилното загряване?
Зависи какво ще правя. За спринтови и скоростни тренировки интензивната загряваща фаза със сигурност е полезна, защото подготвя кръвообращението и скоростта на нервна проводимост. Но ако просто искам да се разхождам спокойно, не е нужно предварително да се затоплям.
Ако погледнете професионалните спортисти, ще откриете големи разлики в податливостта към нараняване. Например Марко Реус често е ранен, а Кристиано Роналдо почти никога. Има ли хора, които са по-податливи на наранявания от други?
Разбира се, така е. Тартан от аспержи като Марко Реус просто има по-лоши мускулни умения за адекватно стабилизиране или защита на ставите. В случай на любители спортисти има и: Често не позволяват на нараняванията да се лекуват правилно, което води до вторични наранявания.
Как да разбера дали нараняването напълно е отшумяло и отново съм напълно издръжлив?
Това е труден въпрос. Добър знак е, когато по време на разтягане вече не усещате никаква болка в белега. Тестът пред огледалото също може да предостави информация: Например, ако правя клякания и коляното вече не показва забележими компенсаторни движения, то отново трябва да е напълно устойчиво. Съществува обаче определена сигурност от лекар или терапевт.
Как всъщност изглежда в напреднала възраст? Рискът от нараняване се увеличава в съответствие с годините ми на живот?
Само когато не правите нищо. Дори в напреднала възраст може да се тренира сила, издръжливост и гъвкавост, защото мускулите се обновяват на всеки 15 години.
Така че мускулите ни винаги са в пубертет!
Качеството на тъканите намалява с възрастта, но със спорт и здравословен начин на живот можете да поддържате до 80 процента от първоначалното представяне. Така че ползите за здравето от спорта винаги са по-големи от риска от нараняване!
Проф. Инго Фробьозе е специалист по ориентирани към движението науки за превенция и рехабилитация в Германския спортен университет в Кьолн. Издал е множество книги за фитнес, хранене и изграждане на мускули.
Тренирайте безрисково
Два милиона - толкова германци се нараняват, докато спортуват всяка година. За да се минимизират рисковете, се препоръчва щателна проверка на фитнес за начинаещи и тези, които се връщат към спорта. Като част от нашата здравна сметка, ние субсидираме спортен медицински преглед и консултации за календарна година.